A qualidade do sono influencia muito a vida diária. Geralmente, a sonolência excessiva que é sentida durante o dia é reflexo de uma noite mal dormida ou mesmo de algum distúrbio do sono que é desconhecido pela pessoa. Para não perder mais o sono confira as dicas:
Não tome bebidas com cafeína a noite
O café, chá preto, chimarrão, chocolate, guaraná e refrigerantes à base de cola contêm cafeína, que são excitantes do sistema nervoso. Mesmo que a pessoa não perceba, o sono torna-se superficial e fragmentado. O efeito da cafeína pode durar 8 a 14 horas.
Não tome bebidas alcoólicas à noite
Ao contrário do que falam que o álcool não favorece o sono. Uma dose de álcool pode ajudar uma pessoa tensa a relaxar e adormecer, mas o sono que se segue não é um sono normal. A respiração fica prejudicada, surgem roncos, despertares, sonhos desagradáveis. Além disso, o álcool cria dependência física e psíquica. Por isso não queira combater e tratar a ausência de sono com bebidas alcoólicas.
Se usar hipnóticos faça-o raramente
Os comprimidos para dormir, assim como o álcool, não produzem um sono normal, viciam e perdem rapidamente o efeito. As pílulas para dormir devem ser tomadas por, no máximo, duas semanas. O uso esporádico parece ser inofensivo e pode ser até indicado, mas é perigoso ao longo do tempo.
Dicas Essenciais:
- tenha seus rituais – Crie um ritual agradável para a hora de dormir. Tente meditação, relaxamento, oração, ou outra técnica de controle da tensão. A leitura não relacionada com trabalho ou problemas é um bom hábito.
- não olhe o relógio cada vez que acordar – Este mau hábito acrescenta sofrimento à tortura de uma eventual noite de insônia.
- durma em ambiente escuro e silencioso – Se não puder escapar da luz ou do ruído, máscaras e tampões de ouvido podem ser a solução.
- evite calor ou frio excessivos no quarto de dormir – Pois eles são bem reconhecidos como perturbadores do sono. Temperatura abaixo de 17 graus causa sonhos desagradáveis e calor acima de 29 graus causa mais despertares e movimentação. Nas noites frias, um banho quente e prolongado soluciona os pés frios e ajuda a relaxar.
- não durma com fome – O valor de um copo de leite morno ao deitar tem base científica. O leite é rico em triptofano, que é um percursor da serotonina, uma substância envolvida no processo de sono. Sabe-se que após 6 a 11 dias de dieta com poucas calorias reduzem o sono e passam o tempo procurando alimento. Foi visto, também, que pessoas com fome ou perdendo peso têm o sono da segunda metade da noite um pouco prejudicado. Nem por isso fica liberado o “assalto” à geladeira no meio da noite.
- faça refeições leves à noite – À partir dos 16 anos a capacidade digestiva vai diminuindo. O alimento não digerido entra em putrefação no intestino, provoca distensão do abdome, dificulta a respiração, causa roncos, apnéias e palpitações. Após certa idade, a maioria das pessoas naturalmente vão tornando as refeições da noite mais leves. Isto está correto e ajuda a ter uma boa noite de sono.
- use a cama para dormir – Algumas pessoas fazem da cama e do quarto de dormir um recanto para piqueniques, sala de jogos, de TV e de leitura. Isto cria hábitos desfavoráveis ao sono. Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono, tentando dormir. Deve-se levantar, procurar uma atividade fora da cama e só retornar quando sentir novamente sono, para dormir.
Postado por Edson Fabrício
Imagem: reprodução
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