Arquivo para maio \27\UTC 2010

Bom sono …

A qualidade do sono influencia muito a vida diária. Geralmente, a sonolência excessiva que é sentida durante o dia é reflexo de uma noite mal dormida ou mesmo de algum distúrbio do sono que é desconhecido pela pessoa. Para não perder mais o sono confira as dicas:

Não tome bebidas com cafeína a noite
O café, chá preto, chimarrão, chocolate, guaraná e refrigerantes à base de cola contêm cafeína, que são excitantes do sistema nervoso. Mesmo que a pessoa não perceba, o sono torna-se superficial e fragmentado. O efeito da cafeína pode durar 8 a 14 horas.

Não tome bebidas alcoólicas à noite
Ao contrário do que falam que o álcool não favorece o sono. Uma dose de álcool pode ajudar uma pessoa tensa a relaxar e adormecer, mas o sono que se segue não é um sono normal. A respiração fica prejudicada, surgem roncos, despertares, sonhos desagradáveis. Além disso, o álcool cria dependência física e psíquica. Por isso não queira combater e tratar a ausência de sono com bebidas alcoólicas.

Se usar hipnóticos faça-o raramente
Os comprimidos para dormir, assim como o álcool, não produzem um sono normal, viciam e perdem rapidamente o efeito. As pílulas para dormir devem ser tomadas por, no máximo, duas semanas. O uso esporádico parece ser inofensivo e pode ser até indicado, mas é perigoso ao longo do tempo.

Dicas Essenciais:

  • tenha seus rituais – Crie um ritual agradável para a hora de dormir. Tente meditação, relaxamento, oração, ou outra técnica de controle da tensão. A leitura não relacionada com trabalho ou problemas é um bom hábito.
  • não olhe o relógio cada vez que acordar – Este mau hábito acrescenta sofrimento à tortura de uma eventual noite de insônia.
  • durma em ambiente escuro e silencioso – Se não puder escapar da luz ou do ruído, máscaras e tampões de ouvido podem ser a solução.
  • evite calor ou frio excessivos no quarto de dormir – Pois eles são bem reconhecidos como perturbadores do sono. Temperatura abaixo de 17 graus causa sonhos desagradáveis e calor acima de 29 graus causa mais despertares e movimentação. Nas noites frias, um banho quente e prolongado soluciona os pés frios e ajuda a relaxar.
  • não durma com fome – O valor de um copo de leite morno ao deitar tem base científica. O leite é rico em triptofano, que é um percursor da serotonina, uma substância envolvida no processo de sono. Sabe-se que após 6 a 11 dias de dieta com poucas calorias reduzem o sono e passam o tempo procurando alimento. Foi visto, também, que pessoas com fome ou perdendo peso têm o sono da segunda metade da noite um pouco prejudicado. Nem por isso fica liberado o “assalto” à geladeira no meio da noite.
  • faça refeições leves à noite – À partir dos 16 anos a capacidade digestiva vai diminuindo. O alimento não digerido entra em putrefação no intestino, provoca distensão do abdome, dificulta a respiração, causa roncos, apnéias e palpitações. Após certa idade, a maioria das pessoas naturalmente vão tornando as refeições da noite mais leves. Isto está correto e ajuda a ter uma boa noite de sono.
  • use a cama para dormir – Algumas pessoas fazem da cama e do quarto de dormir um recanto para piqueniques, sala de jogos, de TV e de leitura. Isto cria hábitos desfavoráveis ao sono. Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono, tentando dormir. Deve-se levantar, procurar uma atividade fora da cama e só retornar quando sentir novamente sono, para dormir.

Postado por Edson Fabrício
Imagem: reprodução

Dia Mundial Sem Tabaco

Azeite a sua vida!

Grande aliado do coração, o azeite, óleo obtido da prensagem de azeitonas e ingrediente da famosa dieta mediterrânea é indispensável para uma alimentação saudável!

Comprovado por várias pesquisas, esse óleo possui propriedades que diminui os níveis do colesterol ruim (LDL) e eleva a dose em nosso organismo do bom colesterol (HDL). Isso acontece, graças ao ácido oléico, presente em 80% de sua composição.

O azeite também apresenta propriedade antiinflamatória, diminui consideravelmente o risco de derrames, diabetes, várias doenças cardíacas, câncer de mama, câncer de pulmão e até alguns tipos de demência! Diante de tantos benefícios, a Espanha, junto as Nações Unidas lançou uma campanha para transformar a dieta do mediterrâneo em patrimônio histórico da humanidade. Apesar de calórico, o azeite é mais saudável e pode substituir os demais óleos na culinária – como o de soja e o de girassol, na preparação dos pratos.

Três colheres de sopa de azeite por dia é o suficiente para usufruir dos benefícios desse alimento. Diante de todas essas qualidades, não deixe de adotar o azeite em sua dieta diária, o seu paladar e coração certamente agradecem!

Postado por Edson Fabrício
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Nutrição saudável: Abacate ajuda a reduzir o nível de colesterol

Originário da América tropical, de regiões colonizadas pelos espanhóis, o abacate se espalhou até a América do Sul chegando a Amazônia, podendo ser encontrado em todas as regiões do globo que possuem solos férteis e onde haja calor que lhe seja suficiente. De sabor suave e gosto bom, nem doce e nem amargo, o abacate é fruto macio, generoso e carnudo, de grande valor nutritivo e contribui com 20 a 25% do óleo usado em perfumaria.

Rico em calorias, o abacate é uma fruta considerada inimiga dos regimes de emagrecimento ou de manutenção de peso. Cerca de 100g da fruta contém aproximadamente 170 a 180 calorias, sendo que 85% dessas calorias vêm da gordura presente na polpa. Mas o que poucos sabem é que a maior parte da gordura do abacate é monoinsaturada, um tipo de gordura que não deixa os níveis de colesterol se elevarem no sangue.

Os abacates, assim como outras frutas e vegetais, contém vitaminas A e do complexo B e alguns sais minerais como ferro, cálcio e fósforo. São ricos em vitaminas E e C, potentes antioxidantes que ajudam a promover a saúde dos dentes e gengivas, e protegem os tecidos do corpo de danos oxidativos. Além disso, a presença de folatos (vitamina do complexo B ) no abacate, promove o desenvolvimento saudável das células e tecidos.

Recentemente, pesquisas têm mostrado que o abacate é rico em fitonutrientes, substâncias naturais da planta que funcionam como nutrientes e auxiliam na redução do risco de doenças, tais como as cardiovasculares e o câncer.

Estudos têm mostrado também que a gordura monoinsaturada presente no abacate pode aumentar as taxas de HDL (o colesterol bom) e diminuir o colesterol total, mas tem pouco efeito sobre o colesterol ruim, a fração LDL.

Com base em todos esses estudos, a imagem negativa que as pessoas tinham do abacate vai cedendo lugar para outra: a de uma fruta cheia de qualidades e que pode trazer benefícios a nossa saúde.

Postado por Edson Fabrício
Imagem: reprodução

Saúde Circense!

Das lonas coloridas às academias! As aulas de circo, cada vez mais populares, são ideais para aqueles que não pretendem se destacar no picadeiro, mas querem deixar o corpo e a mente em ordem, sem recorrer aos aparelhos tradicionais de musculação.

Fazer manobras pendurado em um tecido, arriscar o equilíbrio no trapézio e saltitar sobre uma cama elástica são exercícios muito divertidos! Além de renderem músculos definidos, essa atividade colabora para uma vida com mais disposição, bem-estar e um corpo com mais flexibilidade para encarar o dia-a-dia. As aulas de circo espalham-se cada vez mais pelas academias do Brasil e atraem número crescente de adeptos. As atividades circenses, longe de serem monótonas, levam vantagem sobre os exercícios convencionais das academias, pois trabalham a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação motora, a postura e a concentração. Sem contar que o gasto calórico é alto e os músculos extremamente exigidos.

Os exercícios circenses também merecem aplausos porque proporcionam maior consciência corporal, indispensável para quem desejar viver bem! Existem 6 atividades mais aplicadas nas academias nacionais: a lira, o tecido, monociclo, trapézio, malabares e solo. O que está esperando? Pratique aulas circenses! Fortaleça sua saúde e músculos, com um pé nas costas!

Postado por Edson Fabrício

Táticas saudáveis para o coração torcedor!

As fortes emoções, como as vividas pelos amantes do futebol (ainda mais em época de Copa), podem provocar inúmeros efeitos ao organismo – desde alívio do estresse até infartos, portanto, fique ligado nas dicas a seguir:

Vista roupas confortáveis, que não impeçam os movimentos.

É desaconselhável refeições pesadas antes do jogo, para não comprometer a digestão.

Dê preferência a petiscos leves. Fuja de frituras e alimentos gordurosos.

Assista às partidas com amigos ou familiares. Se o coração apertar demais, divida com eles sua ansiedade.

Táticas antiestresse são recomendáveis para os mais tensos: vale uma massagem rápida ou o exercício de respirar lenta e calmamente.

Evite bebida alcoólica, especialmente pelos que têm história clínica de doença cardíaca.

Se a bola não sai dos pés do adversário e o gol está sob ameaça inimiga, saia um pouco da frente da televisão.

As tentativas de distração incluem andar um pouco pela casa, tomar água, comer fruta…

Os cuidados devem ser redobrados quando se é hipertenso, cardiopata ou diabético. Torça, mas não esqueça de tomar os remédios.

Torcedores cardíacos devem estar com a situação clínica estável, sem sintomas.

Postado por Edson Fabrício

Dicas culturais (e saudáveis!)

Oxigene a sua memória (e o seu cérebro) por meio da cultura: confira as dicas de peças de teatro, exposições, experiências sensoriais, passeios, filmes ou livros que, além de garantir horas de lazer, também colaboram para uma mente mais saudável!

Meninas da Loja

Comédia. De: Caco Galhardo. Dir. Fernanda D`Umbra. Traz à cena quatro mulheres que trabalham numa loja de sapatos. Todas estão do lado de fora porque a gerente esqueceu as chaves e enquanto esperam pelo proprietário trocam histórias, confissões e acusações. Com Martha Nowill, Chris Couto, Cynthia Falabella e Mari Nogueira. 80 min. Espaço Parlapatões. Pça Roosevelt, 158 – Centro – Tel: 3258-4449. Qui, 21h. Sex, 21h30. R$30. Estreia 28/05 até 02/07. 14 anos.

Cartazes Russos Contemporâneos

O Ostengruppe, formado por designers russos que vivenciaram a passagem do regime comunista para um mundo de muitos contrastes sociais e influências culturais, traz um panorama de sua produção para o público brasileiro. Com curadoria de Ruth Klotzel, a mostra reúne cerca de 80 cartazes voltados à área cultural. 20 MAIO A 20 JUNHO 2010 no Instituto Tomie Ohtake (Av. Faria Lima, 201).

Postado por Edson Fabrício


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