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Medo de academia

Published novembro 23, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Boa parte das pessoas que vive adiando a matrícula na academia de ginástica tem fobia do universo fitness. Elas preferem continuar sedentárias e gordinhas a enfrentar colegas sarados, olhares de reprovação e…piadinhas!

7 DICAS PARA CRIAR CORAGEM DE VEZ

1. Procure uma orientação profissional antes de começar a suar. O clínico-geral pode solicitar exames para avaliar a resposta do coração sob estimulação do exercício, enquanto que o professor de educação física utiliza parâmetros como a idade do aluno para determinar a freqüência cardíaca máxima durante uma atividade física.

2. Busque um tipo de atividade com a qual você se identifique, seja para praticá-la em academias, no parque ou em espaços alternativos.

3. Insira essa atividade em sua rotina de vida, com horários e dias previamente estabelecidos. Para trazer benefícios à saúde, a prática deve ser regular.

4. Lembre-se que a atividade física deve ser sempre prazerosa. Se a experiência for sofrida ou desagradável, busque outras alternativas.

5. Use roupas que sejam confortáveis para você — e que não necessariamente estejam na moda — e não esqueça de se hidratar. Procure perceber a melhora no seu corpo com a manutenção da atividade, como maior fôlego, disposição e bem-estar.

7. Qualquer iniciativa para combater o sedentarismo é válida. Só o fato de uma pessoa passar a andar mais, por exemplo, torna a sua resistência física melhor do que a de quem não faz nada.

 

Postado por Edson Fabrício
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Imagem: Reprodução

O que é mais saudável: manteiga ou margarina?

Published novembro 23, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Tanto a margarina quanto a manteiga são alimentos ricos em gorduras, que podem ser saturadas. Nesse caso, estão presentes principalmente em alimentos de origem animal, também ricos em colesterol. No caso das gorduras mono e poliinsaturadas, estão presentes nos óleos vegetais.

De maneira geral, é mais comum consumir margarina, com o objetivo de se evitar o colesterol e as gorduras saturadas presentes na manteiga, principalmente pelas pessoas que apresentam níveis elevados de colesterol sérico (sanguíneo).

Porém, as gorduras trans inibem a ação de enzimas específicas do fígado, o que favorece a síntese do colesterol. Conseqüentemente, o consumo de margarina propicia o aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos e a diminuição do HDL (bom colesterol), por mecanismos indiretos.

Portanto, se você busca manter sua saúde em dia, diminuir os níveis sanguíneos de colesterol, evite alimentos fontes de gorduras hidrogenadas, como por exemplo, as margarinas.

Substituições mais saudáveis:

Experimente o requeijão light, cream cheese light, queijo tipo cottage, pois além do valor calórico reduzido, oferecem mais nutrientes como cálcio e proteínas. Além disso, apresentam baixos teores de gorduras em geral (inclusive as gorduras saturadas) em sua composição.

Postado por Edson Fabrício
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Fumaça Tóxica

Published novembro 23, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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O cigarro já não representa mais o glamour das antigas beldades do cinema. O hábito de fumar nessa década está cada vez mais marginalizado, sendo proibido em vários países, em lugares como bares, restaurantes e até casas noturnas.

Mas o que torna o cigarro tão nocivo?

SIMPLES: das 4.720 substâncias químicas que entram na composição do cigarro, mais de 60 já foram identificadas como cancerígenas. A primeira vítima é a aparência, denegrida pela nicotina, um líquido tóxico existente nas folhas do tabaco e que já foi utilizado na França como – acredite – inseticida.
Postado por Edson Fabrício
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Problema com aftas? Saiba como prevenir!

Published novembro 19, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Conhecidas também como úlceras de boca, são pequenas manchas brancas ou amareladas que aparecem na mucosa da cavidade bucal. Podem ser provocadas por lesões, infecções, estresse, certos alimentos, predisposição genética e mudanças hormonais nas mulheres. Outra causa também muito comum é o traumatismo local, provocado acidentalmente durante o ato da escovação.

As aftas, geralmente, desaparecem em 10 dias sem tratamento.

Dicas para prevenir e aliviar a dor

–          Faça uma adequada higiene bucal, incluindo escovação dos dentes e uso de fio dental.

–          Procure consumir alimentos leves, como carnes magras, legumes, cereais e aqueles ricos em ferro.

–          Evite alimentos salgados, condimentados, ácidos e picantes, além de bebidas alcoólicas e muito quentes, pois acentuam a dor.

–          Use enxágües orais e analgésicos. Pode-se também enxaguar a boca com uma colher de água oxigenada em 1 copo de água.

–          Aplique pomada ou medicamento tópico nas aftas somente com recomendação odontológica.

–          Mastigue lentamente os alimentos para não morder o interior dos lábios e bochechas, evitando lesões das mucosas da boca.

 

Postado por Edson Fabrício
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Como evitar a enxaqueca feminina

Published novembro 19, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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A enxaqueca é uma condição comum com uma incidência significativamente maior no sexo feminino, afetando entre 13% a 18% das mulheres. A prevalência aumenta até os 40 anos de idade, e depois começa a diminuir.

Como prevenir?

O tratamento da enxaqueca geralmente requer o uso de mais de uma medicação, além do controle de fatores ambientais e emocionais. As medidas de auto-ajuda incluem:

   uma dieta saudável, evitando-se alimentos relacionados as suas crises.

   redução da cafeína na dieta.

   redução da nicotina (parando de fumar).

   hábitos de sono saudáveis  (por exemplo, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias).

   um programa de exercício, pois os exercícios aeróbicos diminuem a dor (após avaliação médica).

   técnicas de alívio do estresse, como exercícios de respiração e relaxamento.

 

Postado por Edson Fabrício
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O que é sangue?

Published novembro 17, 2010 Campanhas 1 Comment
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Você sabia que o sangue é um tecido vivo? Que é formado por quatro componentes básicos? Quando foram feitas as primeiras transfusões de sangue? E, afinal, para que ele serve?

Este espaço é destinado a estudantes e pesquisadores. Aqui, você poderá tirar essas e muitas outras dúvidas sobre o sangue, seus componentes e a história da doação de sangue.

 

 

O que é sangue?

O sangue carreia nutrientes, gases e produtos do metabolismo das células. Até os dias de hoje não existe nenhum substituto para o sangue. Doadores são a única fonte de sangue para os pacientes que dele necessitam.

O sangue possui uma parte líquida denominada plasma e uma parte celular composta de glóbulos vermelhos ou hemácias, glóbulos brancos ou leucócitos e plaquetas. As células do sangue são produzidas na medula dos ossos, especialmente nos ossos chatos como vértebras, costelas e esterno. Essas células são essenciais para a vida, pois são responsáveis pelo transporte do oxigênio aos tecidos, pelo controle das infecções do organismo e por ajudar no controle de sangramento.

Uma unidade de sangue doada pode ser separada em: glóbulos vermelhos ou hemácias, plaquetas, plasma, e crioprecipitado (componentes não celulares).

Plasma

O plasma é a parte líquida do sangue. Sua função é transportar água e nutrientes para todos os tecidos do organismo. O plasma também contém sais minerais, proteínas relacionadas com a coagulação do sangue (fatores da coagulação) e com a defesa contra infecções (imunoglobulinas), hormônios, enzimas e as células do sangue.

 

Glóbulos vermelhos ou hemácias

As hemácias são células anucleadas e possuem a forma de um disco bicôncavo. Contêm no seu interior uma proteína chamada hemoglobina a qual é responsável pelo transporte do oxigênio do pulmão a todas as partes do organismo e do gás carbônico dos tecidos para os pulmões. A anemia resulta da alteração estrutural ou diminuição do número de glóbulos vermelhos ou da redução da quantidade de hemoglobina presente no seu interior.

 

Glóbulos brancos ou leucócitos

São os leucócitos as células de defesa do nosso organismo contra infecções. Eles possuem a capacidade de migrar do sangue para os tecidos e combater microorganismos que invadem o corpo. A diminuição do número de leucócitos ou a alteração da sua função deixa o organismo suscetível a múltiplas infecções.

 

Plaquetas

As plaquetas são pequenos fragmentos celulares presentes no sangue que contribuem para a parada do sangramento após um ferimento. Pacientes com diminuição do número de plaquetas ou que possuem plaquetas com função prejudicada têm risco aumentado de hemorragia.

O sangue é produzido na medula óssea dos ossos chatos, vértebras, costelas, quadril, crânio e esterno. Nas crianças, também os ossos longos como o fêmur produzem sangue.

 

Postado por Edson Fabrício
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Fonte: Fundação Pró-Sangue
Vídeo: HemoRio

Desligue a TV

Published novembro 12, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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– Televisão em excesso definitivamente não faz bem à nossa saúde;

– Telespectadores inveterados podem ter suas funções cognitivas alteradas, gerar problemas na coluna e articulações, além de tornar-se dependente da aparente sensação de passividade e relaxamento (assim como uma dependência química);

– Quando vista por mais de 20 horas por semana, a televisão pode danificar as funções do lado esquerdo do cérebro, reduzindo o desenvolvimento lógico-verbal;

– Se você assistir TV três horas por dia, chegará ao 75 anos com um histórico de 9 anos inteiros vendo televisão. É tempo pra chuchu sem exercitar a mente nem o corpo, o que pode acarretar sérios problemas, desde a obesidade a até doenças degenerativas como demência e mal de Alzheimer.

– Ver TV em excesso vicia e causa danos ao cérebro. O antídoto é exercitar os neurônios com leitura, jogos, esporte ou qualquer coisa que faça pensar!

 

Postado por Edson Fabrício
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Vídeo:  Canal Você (reprodução)

Tenha Fibra!

Published novembro 12, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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As fibras têm várias e importantes funções dentro do organismo humano. Entretanto, com a correria do dia-a-dia as pessoas optam por não consumi-las, em razão do distanciamento dos alimentos naturais no cardápio diário, da vida moderna.

Fibra e funcionamento intestinal

A fibra é um elemento importante na composição da dieta por estar relacionada com o bom funcionamento intestinal. Mas, os seus benefícios não se resumem a isto e as fibras podem atuar na prevenção de várias doenças, como por exemplo o diabetes, mas ela deve vir acompanhada de 8 copos de água por dia.

As fibras dos alimentos reduzem o colesterol no sangue.

Confira as dicas de como consumir fibras:

Dietas que contenham sempre em suas refeições um alimento de cada grupo alimentar, certamente terão quantidades suficientes de fibras, mas vale lembrar sempre algumas dicas para preservá-las e consumi-las melhor:

  • Ferva a água em que vai cozinhar os legumes primeiro. Assim quando colocar os legumes no fogo a água já estará aquecida e o alimento será cozido mais rapidamente, evitando a perda de fibras e principalmente de vitaminas.
  • Dê preferência, sempre, aos alimentos crus. E sempre os lave muito bem.
  • Quanto menos o alimento for partido melhor. Evite cortar as folhas em pedaços muito miúdos.
  • Coma as frutas com casca.

Quer uma dica de receita com fibra e muito saudável? Então confira a receita de Medalhão de Salmão com Aveia que ilustrou esse post!

Ingredientes:

Medalhão:

650 g de filé de salmão sem pele

1 xícara (chá) de Aveia em Flocos (80 g)

sal a gosto

pimenta-do-reino recém-moída

folhas de 2 ramos de dill lavados e picados (4 g)

1 clara de ovo (38 g)

2 colheres (sopa) de alcaparra picada (20 g)

1 colher (sopa) de mostarda (18 g)

3 talos de cebolinha verde lavados e picados (6 g)

Molho:

1 copo de iogurte natural desnatado (200 g)

4 ramos de dill lavados e picados

1 ½ colher (sopa) de mostarda

sal a gosto

pimenta-do-reino recém-moída

1 colher (sopa) de amido de milho (10 g)

Modo de Preparo:

Medalhão: corte 8 tiras de salmão de 3 cm de largura por 15 cm de comprimento e 0,5 cm de espessura. Reserve.

Com uma faca bem, afiada pique em pedaços pequenos o restante do salmão até quase virar uma pasta. Acrescente o restante dos ingredientes e misture bem.

Divida a pasta de salmão em 8 partes iguais e molde medalhões de aproximadamente 5 cm de diâmetro por 3 cm de altura. Enrole cada tira de salmão em volta dos medalhões e finalize com um palito de madeira para não soltar.

Unte uma assadeira com azeite e disponha os medalhões de salmão. Cubra com papel-alumínio e leve para assar em forno, preaquecido, a 180ºC por 10 minutos.

Molho: misture bem todos os ingredientes e leve ao microondas, na potência alta, por 1 minuto para aquecer. Sirva sobre os medalhões.

Rendimento: 8 porções

Tempo de Preparo: 20 minutos

Dica: faça do recheio do medalhão um tartar de salmão. Basta retirar a clara de ovo e servir sobre torradas.

Porção (1 medalhão – 124 g)

VCT: 168,30 kcal

Fibras: 1,08 g

Colesterol:54,32 mg

Postado por Edson Fabrício
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Imagem: reprodução

Review: Diabetes

Published novembro 12, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Quando o organismo não produz insulina suficiente ou não consegue usá-la adequadamente para suprir suas necessidades, aparece o diabetes. O motivo é a alta taxa de glicemia encontrada no corpo.

As pessoas portadoras do diabetes tem que mudar certos hábitos de vida, além de estarem alertas para os níveis de glicose no sangue, para que sejam bem controlados.

Quais os tipos de diabetes?

O tipo 1 aparece, na maioria das vezes, antes dos 30 anos, em crianças e jovens. Chamado de diabetes juvenil é responsável pela deficiência quase completa de insulina no organismo. Faz parte do grupo das doenças auto-imunes. Anticorpos do próprio organismo destroem progressivamente as células do pâncreas.

O tipo 2 aparece na faixa dos 30 anos e pode evoluir sem sintomas.

A insulina no sangue pode estar aumentada, mas não funciona adequadamente: é o que se chama de resistência à insulina. O fator hereditário é mais comum no tipo 2, mas também está presente no tipo 1. Também está associado à obesidade e ao sedentarismo.

90% dos diabéticos são portadores do diabetes tipo 2.

O diabetes gestacional, ao contrário dos outros, é passageiro. Dura o período da gestação, causado pelos hormônios da gravidez, que aumentam a glicose no sangue e diminuem a ação da insulina.

 

Fatores de risco

Hereditariedade – Pessoas com história de diabetes na família têm maior probabilidade de vir a ter a doença.

Sedentarismo – A inatividade física contribui para o acúmulo de açúcar no sangue. Durante a ginástica, o organismo utiliza parte da glicose como energia, e, como esse efeito tende a perdurar mesmo depois do exercício, a prática regular de atividade física evita a alta nas taxas de glicemia.

Estresse – Sob pressão constante, o organismo aumenta a produção dos hôrmonios adrenalina e cortisol, que inibem a ação da insulina.

Triglicérides elevados – Altas taxas desse tipo de gordura no sangue comprometem a ação da insulina.

Quando se submeter aos exames para detecção precoce do diabetes tipo 2:
• A partir dos 30 anos, de 3 em 3 anos, quem tem índice de massa corporal superior a 25 ou pertence ao grupo de risco.

• A partir dos 40 anos, anualmente, quem preenche um dos fatores de risco para a doença.

• A partir dos 45 anos, de 3 em 3 anos, quem não tem nenhum dos fatores descritos.

 

Postado por Edson Fabrício
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Imagem: reprodução

Super bactérias

Published outubro 29, 2010 Clippings , Qualidade de Vida Leave a Comment
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O uso indiscriminado de antibióticos pela população anda transformando até as bactérias mais inofensivas em super bactérias! A revista Viva Saúde abordou o tema recentemente, confira alguns destaques da matéria que selecionei para os leitores do Blog VMO:

• A gênese das Super Bactérias X automedicação: Como qualquer ser vivo, as bactérias lutam pela sobrevivência da espécie,  vão se adaptando e desenvolvendo mecanismos de defesa cada vez mais sofisticados. O problema é que, com isso, podem neutralizar ou destruir a ação de certos medicamentos. É justamente aí que mora o perigo: os antibióticos – que são armas eficazes de defesa quando bem indicadas – vêm sendo usados indiscriminadamente (incluindo a automedicação), aumentado a resistência bacteriana!

“Gripe é viral (transmitida através de vírus e não bactérias) e não deve ser tratada com antibiótico“, alerta a médica flávia Rossi, diretora-médica do Laboratório de Microbiologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP).

•A propagação das Super Bactérias: Classificados como “Drogas Sociais”,  o uso indiscriminado de antibióticos não afeta somente quem o ingere, mas também todos aqueles que estão ao seu redor! Os agentes infecciosos presentes no organismo de alguém, que fez o mal uso da droga e possibilitou a criação de bactérias resistentes, podem ser transmitidos para o seu meio, contaminando outros. O que pode ou não ocasionar alguma doença e possibilitar ainda a troca de conhecimento (que adquiriu de como derrotar aquele medicamento) entre os microrganismos de outras espécies/natureza/linhagem.

ELAS RESISTEM…

Conheça as principais bactérias que adquiriram resistência a várias classes de antibióticos, inclusive a penicilina. Encontradas em hospitais, nas últimas décadas têm assolado também a comunidade.

• StaphylococcuStaphylococcus aureus – presentes na pele e mucosa do nariz, ocasionalmente, causam infecções simples. Quando adquirem resistência ou migram para outras partes do corpo podem causar desde infecções de pele até pneumonia, meningite, abscessos cerebrais e endocardite (mucosa que recobre o coração).

• Enterococcus – habita o intestino e a genitália feminina sem causar problemas na maioria das vezes. A espécie de enterococcus E. faecium desenvolveu uma cepa resistente ao antibiótico vancomicina, sendo a segunda maior responsável pelas infecções hospitalares, atrás da MRSA. Pode desencadear infecção grave no trato urinário.

• Streptococcus pneumoniae – maior responsável pelas infecções respiratórias na comunidade (como sinusites e pneumonias). Atualmente, crianças até cinco anos podem ser vacinadas (em clínicas particulares) contra sete tipos de infecções provocadas pelo agente.

 

Cuide-se!
• Evite a automedicação
• Siga corretamente qualquer tratamento médico
• Lave sempre as mãos e, se puder, passe a utilizar o álcool em gel

 

Postado por Edson Fabrício
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Imagem: reprodução

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