Posts Tagged 'Dicas de Saúde'

Dor nas costas: principal motivo de afastamentos do trabalho

Pixabay sentada no computer-15812_1920

Quando falamos em acidentes de trabalho, geralmente associamos ao uso indevido de objetos ou falta de segurança. Mas, pasmem, o principal motivo de afastamentos do trabalho, no Brasil, é a dor nas costas, segundo o INSS. Algo que a maioria das pessoas poderia evitar.

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), oito em cada dez pessoas vão ter problemas de coluna em algum momento da vida. Principal razão: postura errada.

A musculatura que envolve a região lombar precisa ser trabalhada porque funciona como suporte adicional à sustentação do peso. Caso a musculatura não ofereça este suporte adicional, toda a pressão se concentrará somente na coluna vertebral, pressionando os discos intervertebrais que são as peças de cartilagem no final da coluna, ocasionando as lesões na região.

Recomendações dos especialistas:

  • Faça pausas no trabalho, de hora em hora, para alongar ou realize a ginástica laboral em sua empresa;
  • Ao sentar, a lombar deve se apoiar no encosto da cadeira. Se não for possível, arrume uma almofadinha para apoiar a coluna lombar;
  • A distância correta do computador é de 50 centímetros. Os braços devem assumir uma postura neutra. Não devem se estender nem flexionar demais;
  • Os pés devem estar totalmente apoiados o chão;
  • A postura ideal é: com ângulos retos no quadril, joelho e tornozelo.

 

Informações parciais da fonte:  http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2015/08/dor-nas-costas-e-o-principal-motivo-de-afastamentos-do-trabalho-no-brasil.html

 

Cuidado Diário com a Voz

Campanha-DIA-DA-VOZ-2013

Aplicativos de Saúde – Pocket Yoga

Feliz Páscoa!

Tenha Fibra!

As fibras têm várias e importantes funções dentro do organismo humano. Entretanto, com a correria do dia-a-dia as pessoas optam por não consumi-las, em razão do distanciamento dos alimentos naturais no cardápio diário, da vida moderna.

Fibra e funcionamento intestinal

A fibra é um elemento importante na composição da dieta por estar relacionada com o bom funcionamento intestinal. Mas, os seus benefícios não se resumem a isto e as fibras podem atuar na prevenção de várias doenças, como por exemplo o diabetes, mas ela deve vir acompanhada de 8 copos de água por dia.

As fibras dos alimentos reduzem o colesterol no sangue.

Confira as dicas de como consumir fibras:

Dietas que contenham sempre em suas refeições um alimento de cada grupo alimentar, certamente terão quantidades suficientes de fibras, mas vale lembrar sempre algumas dicas para preservá-las e consumi-las melhor:

  • Ferva a água em que vai cozinhar os legumes primeiro. Assim quando colocar os legumes no fogo a água já estará aquecida e o alimento será cozido mais rapidamente, evitando a perda de fibras e principalmente de vitaminas.
  • Dê preferência, sempre, aos alimentos crus. E sempre os lave muito bem.
  • Quanto menos o alimento for partido melhor. Evite cortar as folhas em pedaços muito miúdos.
  • Coma as frutas com casca.

Quer uma dica de receita com fibra e muito saudável? Então confira a receita de Medalhão de Salmão com Aveia que ilustrou esse post!

Ingredientes:

Medalhão:

650 g de filé de salmão sem pele

1 xícara (chá) de Aveia em Flocos (80 g)

sal a gosto

pimenta-do-reino recém-moída

folhas de 2 ramos de dill lavados e picados (4 g)

1 clara de ovo (38 g)

2 colheres (sopa) de alcaparra picada (20 g)

1 colher (sopa) de mostarda (18 g)

3 talos de cebolinha verde lavados e picados (6 g)

Molho:

1 copo de iogurte natural desnatado (200 g)

4 ramos de dill lavados e picados

1 ½ colher (sopa) de mostarda

sal a gosto

pimenta-do-reino recém-moída

1 colher (sopa) de amido de milho (10 g)

Modo de Preparo:

Medalhão: corte 8 tiras de salmão de 3 cm de largura por 15 cm de comprimento e 0,5 cm de espessura. Reserve.

Com uma faca bem, afiada pique em pedaços pequenos o restante do salmão até quase virar uma pasta. Acrescente o restante dos ingredientes e misture bem.

Divida a pasta de salmão em 8 partes iguais e molde medalhões de aproximadamente 5 cm de diâmetro por 3 cm de altura. Enrole cada tira de salmão em volta dos medalhões e finalize com um palito de madeira para não soltar.

Unte uma assadeira com azeite e disponha os medalhões de salmão. Cubra com papel-alumínio e leve para assar em forno, preaquecido, a 180ºC por 10 minutos.

Molho: misture bem todos os ingredientes e leve ao microondas, na potência alta, por 1 minuto para aquecer. Sirva sobre os medalhões.

Rendimento: 8 porções

Tempo de Preparo: 20 minutos

Dica: faça do recheio do medalhão um tartar de salmão. Basta retirar a clara de ovo e servir sobre torradas.

Porção (1 medalhão – 124 g)

VCT: 168,30 kcal

Fibras: 1,08 g

Colesterol:54,32 mg

Postado por Edson Fabrício
Siga o blog no Twitter: @vivamelhor
Imagem: reprodução

Seu Corpo: O espelho de sua Saúde!

Não importa se você é sedentário ou pratica exercícios físicos, devemos sempre estar atentos aos sinais que nosso corpo nos passa, muitas vezes eles são essenciais para prevenir doenças e evitar maiores problemas ao nosso dia-a-dia!

A primeira atitude para se criar uma consciência corporal saudável é ficar ligado diariamente nas pequenas “reclamações” de nosso corpo: formigamentos nas pernas e braços, dores de cabeça e costas, inchaço nos pés, olhos cansados ou mesmo febre! Quando sentimos algum desses sintomas significa que não estamos tratando da maneira adequada nosso próprio corpo!

As causas dessas “reclamações” podem ser desde posições erradas ao se sentar até problemas graves de circulação! Por isso é de extrema importância prestarmos mais atenção ao nosso corpo, ele é o reflexo de como anda nossa qualidade de vida! Se olhe no espelho, o que você vê? Uma pessoa feliz, saudável e de bem com a vida ou uma pessoa ranzinza, triste e com dores em todo o corpo?

Caso a sua realidade seja a segunda opção, não se desespere! Sempre é tempo de mudar e obter os frutos de uma consciência corporal saudável! Comece prestando atenção ao modo de se sentar, depois repare se sua coluna fica ereta no dia-a-dia, tome banhos de sol (Pois libera a fabricação da vitamina D que fixa o Cálcio em nosso corpo e fortalece os ossos), faça pausas durante o trabalho, estique as pernas e braços e não se esqueça de rir (o ato em si alivia o estresse diário, ajuda a combater infecções e fortalece o sistema imunológico)!

Postado por Edson Fabrício
Siga o blog no Twitter: @vivamelhor
Imagem: reprodução


Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Junte-se aos outros seguidores de 2.189

Calendário

julho 2020
S T Q Q S S D
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Arquivos

Estatísticas do Blog

  • 991.749 hits

%d blogueiros gostam disto: