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A voz é um instrumento de trabalho para muitos profissionais, que a usam exaustivamente durante todo o dia.

Mas mesmo aqueles que a usam com moderação devem tomar alguns cuidados para mantê-la sempre saudável. Por isso, evite disfonias (alterações vocais com origem orgânica e/ou funcional) seguindo as orientações abaixo.

Mas acima e antes de tudo procurando especialistas, o otorrinolaringologista ou o fonoaudiólogo. Nunca se automedique ou siga orientações de leigos. É a sua voz, ou a falta dela, que está em jogo.

– Mantenha uma postura correta enquanto trabalha com a voz: corpo ereto com correto alinhamento do eixo cabeça-pescoço-costas, mas sem tensão.

– Aqueça e desaqueça a voz antes e depois dos esforços vocais, através dos exercícios do final do texto.

– Mantenha o aparelho fonador hidratado, bebendo água em abundância, de preferência à temperatura ambiente.

– Tenha uma alimentação saudável, rica em alimentos leves e de fácil digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango).

– Coma maçã, que tem propriedades adstringentes.

– Durma 8 horas por noite e repousar nos períodos de maior trabalho vocal.

– Repouse a voz após seu uso intensivo.

– Relaxe e mantenha o controle emocional. A prática de yoga e pilates são recomendados para o alcance desse objetivo.

– Pratique natação, ciclismo, aeróbica, etc. (respiração e alongamento dos músculos).

– Evite lugares barulhentos antes e depois do esforço vocal, já que obrigam à competição sonora entre a voz e o ruído.

– Evite permanecer em ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado, já que este retira a umidade do ar.

– Evite ambientes com poeiras, mofo ou cheiros fortes.

– Evite tossir ou pigarrear, já que favorecem o atrito nas cordas vocais; optar por engolir saliva ou beber água para afastar o incômodo.

– Evite alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, para evitar o refluxo gastroesofágico. Estes alimentos devem ser evitados também antes do esforço vocal.

Informações parciais. Confira o texto na íntegra, acessando o site: http://unimedvivasaude.com.br