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Cansaço na voz, rouquidão, tosse constante ou desconforto na garganta podem ser sinais de que suas pregas vocais, popularmente chamadas de cordas vocais, precisam de avaliação e acompanhamento médico.

Hábitos saudáveis interferem positivamente na saúde em geral, inclusive, na saúde vocal. Portanto, uma boa noite de sono, ingestão de água, prática de atividade física, alimentação balanceada e boa postura são essenciais para garantir uma boa qualidade vocal.

Deve-se evitar:

• Gritar
• Pigarrear
• Poeira
• Fumo

Quem usa a voz de forma profissional deve ter orientação com um fonoaudiólogo, a fim de usar a voz com mais benefícios e manter a qualidade do trabalho.

Confira algumas dicas de profissionais:

1. Tossir ou pigarrear provoca atrito entre as pregas vocais, ocasionando irritação, o que pode favorecer alterações na voz. O melhor é controlar a vontade de pigarrear ou tossir e aumentar a hidratação;

2. O álcool em excesso provoca sensação de dormência na laringe e leva o indivíduo a forçar a voz. Se você tiver que usar a voz profissionalmente ou se estiver com alguma irritação na garganta, evite bebidas alcoólicas, principalmente as bebidas destiladas, como whisky e vodca, que por apresentarem um teor maior de álcool agridem ainda mais as pregas vocais;

3. Sprays e pastilhas têm efeitos anestésicos que mascaram a dor de garganta, propiciando abusos vocais. Utilize apenas sob orientação médica e não utilize antes do uso prolongado da voz.

4. O consumo de bebidas quentes e logo após geladas provoca o choque térmico, causando uma descarga imediata de muco e edema nas pregas vocais, o que pode alterar a voz. Procure consumir bebidas em temperatura ambiente.

5. O fumo possui propriedades irritativas e cancerígenas. No momento em que se traga a fumaça quente agride as pregas vocais. Evite fumar e permanecer em um ambiente com fumaça de cigarro.

6. A maior parte dos problemas vocais estão relacionados ao uso inadequado ou abusivo da voz, tais como gritar, falar alto, excessivamente e em velocidade acelerada. O ideal é procurar não falar nem alto, nem baixo demais e articular corretamente as palavras, procurando dar ênfases e pausas no discurso. Isto permitirá uma comunicação eficiente.

7. Roupas justas na cintura podem atrapalhar a respiração e gravatas apertadas podem apertar a laringe, aumentando a tensão nesta região, o que exige um maior esforço das pregas vocais. Escolha roupas leves e folgadas que permitam uma dinâmica respiratória mais eficiente e deixem a laringe livre para os movimentos necessários na fala.

Informações parciais da fonte: http://blogs.ne10.uol.com.br/casasaudavel/2015/04/16/dia-mundial-da-voz-aprenda-a-cuidar-da-sua/