Archive for the 'Qualidade de Vida' Category

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Hora Certa!

Published outubro 21, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Qual horário do dia é o mais indicado para fazer exercícios? Manhã, tarde ou noite? Quem pratica atividades físicas já deve ter se perguntado algumas vezes. Especialistas americanos foram atrás dessa resposta realizando estudos com atletas.

De acordo com os especialistas, o horário mais indicado para qualquer atividade física é logo pela manhã. É nas primeiras horas do dia que nosso organismo queima mais calorias, isso porque, nosso metabolismo está em alta nesse período.

Após as horas de sono, quando o corpo está profundamente relaxado, os músculos e o organismo, em geral, precisam de uma dose extra de energia para ficar de pé e fazer exercícios.

Por isso, a taxa metabólica é mais alta pela manhã. Mas, como em toda regra há exceções, existem aqueles que preferem ficar acordados à noite e dormir pela manhã. Nesses casos, o metabolismo atinge seu ápice no último período do dia. Além de gastar mais energias, fazer exercícios pela manhã tem uma série de benefícios. Movimentar o corpo no início do dia garante mais disposição e bom humor, já que atividades físicas estimulam a produção de endorfina e serotonina, substância liberadas pelo cérebro que proporcionam a sensação de bem-estar. No início da manhã o sol está ameno, e a atividade fica mais agradável e menos cansativa.

Postado por Edson Fabrício
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Imagem: Eduard Titov (reprodução)

Alimentos Naturais

Published outubro 19, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Vivemos na era do fast-food. É difícil encontrar tempo e apreciar uma boa refeição quando estamos constantemente atolados de compromissos. A vítima dessa correria insana é sempre a dieta, como não temos tempo adequado para nos alimentar (ou achamos que não temos) apelamos para a praticidade de comidas congeladas, a entrega rápida, aquele hot-dog… no final do dia nosso corpo sofre além do cansaço, de uma tremenda deficiência nutricional. Muitos apelam para os suplementos vitamínicos, realmente você pode obter toda a quantidade diária recomendada de vitamina C tomando um comprimido. Pode ainda fazer o mesmo comendo uma laranja. O que é melhor? Na maioria esmagadora dos casos, a laranja – um alimento natural!

Alimentos naturais — frutas, verduras, grãos, carnes magras e laticínios — apresentam 3 grandes vantagens que você não encontra nos suplementos.

• Os alimentos naturais são complexos. Eles contém vários nutrientes importantes para o organismo – em vez de apenas alguns –, apresentando maior valor nutricional. Uma laranja, por exemplo, é uma fonte importante de vitamina C, mas também é rica em beta-caroteno, cálcio e outros elementos. Da mesma forma, um copo de leite fornece proteínas, vitamina D, riboflavina, cálcio, fósforo e magnésio. Se você usar apenas suplementos de cálcio, e não comer alimentos ricos nesse mineral, como os derivados do leite, deixa de ingerir todos os outros nutrientes importantes para manter os ossos saudáveis.

• Os alimentos naturais contém fibras. As fibras são importantes para a digestão e para prevenir algumas doenças. As fibras solúveis – encontradas em grãos, além de algumas frutas e verduras – e insolúveis – encontradas nos cereais e em algumas frutas e verduras – podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes e constipação.

• Os alimentos naturais contém outras substâncias que podem ser importantes para a saúde. Frutas e verduras, por exemplo, contém elementos denominados fitosubstâncias, que podem proteger o organismo de doenças cardíacas, câncer, osteoporose e diabetes. Ainda não se sabe o papel exato desses elementos. Entretanto, se você der preferência aos suplementos, deixará de usufruir dos possíveis benefícios das fitosubstâncias.

Postado por Edson Fabrício
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Imagem: reprodução

Seu Corpo: O espelho de sua Saúde!

Published setembro 16, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Não importa se você é sedentário ou pratica exercícios físicos, devemos sempre estar atentos aos sinais que nosso corpo nos passa, muitas vezes eles são essenciais para prevenir doenças e evitar maiores problemas ao nosso dia-a-dia!

A primeira atitude para se criar uma consciência corporal saudável é ficar ligado diariamente nas pequenas “reclamações” de nosso corpo: formigamentos nas pernas e braços, dores de cabeça e costas, inchaço nos pés, olhos cansados ou mesmo febre! Quando sentimos algum desses sintomas significa que não estamos tratando da maneira adequada nosso próprio corpo!

As causas dessas “reclamações” podem ser desde posições erradas ao se sentar até problemas graves de circulação! Por isso é de extrema importância prestarmos mais atenção ao nosso corpo, ele é o reflexo de como anda nossa qualidade de vida! Se olhe no espelho, o que você vê? Uma pessoa feliz, saudável e de bem com a vida ou uma pessoa ranzinza, triste e com dores em todo o corpo?

Caso a sua realidade seja a segunda opção, não se desespere! Sempre é tempo de mudar e obter os frutos de uma consciência corporal saudável! Comece prestando atenção ao modo de se sentar, depois repare se sua coluna fica ereta no dia-a-dia, tome banhos de sol (Pois libera a fabricação da vitamina D que fixa o Cálcio em nosso corpo e fortalece os ossos), faça pausas durante o trabalho, estique as pernas e braços e não se esqueça de rir (o ato em si alivia o estresse diário, ajuda a combater infecções e fortalece o sistema imunológico)!

Postado por Edson Fabrício
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Imagem: reprodução

Consciência Orgânica!

Published setembro 14, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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A busca por uma vida saudável e longeva é um tópico, cada vez mais comuns nas rodas de discussões, seja no trabalho, entre amigos ou no almoço de domingo com a família. A preocupação é bastante consistente, pois viver em grandes centros urbanos nos dias de hoje é sinônimo de poluição, comida fast-food, sedentarismo e muito estresse.

É nesses momentos que nossa consciência pesa e nos perguntamos: como cultivar um dia-a-dia com mais qualidade de vida nessas condições tão alarmantes? Por mais complicado que possa parecer, a resposta é bastante simples – alimentos orgânicos! Ao adotar uma dieta 100% orgânica você colabora para a saúde de todo planeta e deixa de bombardear seu corpo com agrotóxicos, fertilizantes e aditivos químicos, tão comuns nos alimentos não-orgânicos.

Mais sabor e durabilidade são algumas das muitas vantagens desse tipo de dieta, livres de qualquer espécie de aditivos químicos, são ricos em micro-nutrientes como vitaminas, minerais, fitoquímicos e antibióticos naturais! Devido ao seu cultivo diferenciado, os orgânicos apresentam 21% a mais Ferro, 27% a mais de Vitamina C, 29% a mais de Magnésio e 14% a mais de fósforo!

Atualmente é possível encontrar alimentos orgânicos em lojas especializadas, grandes redes de supermercados e até em feiras livres especializadas. O que está esperando? Faça as pazes com sua consciência, contribua para a sua saúde e a de todo o planeta, adote uma alimentação orgânica e viva mais e melhor!

Postado por Edson Fabrício
Fonte: Planetaorganico.com.br
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Palmito

Published setembro 8, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Além de light, o Palmito é um alimento super saudável que confere sabor extra a qualquer prato: seja sopas, saladas ou recheios. Fruto do gomo terminal, longo e macio das palmeiras, o palmito quase não tem calorias, apenas 22 Kcal em 100 gramas (em média 2 unidades)!

Fonte de cálcio, vitamina C, ferro, magnésio e fósforo, o palmito é um alimento que não pode faltar numa boa refeição, pois reforça o esqueleto contra a osteoporose e combate a anemia, além de ser pobre em calorias!

Hipertensos devem tomar cuidado, pois o palmito enlatado geralmente é conservado na salmoura, rica em sódio, já o alimento in natura é totalmente saudável.

Atenção na hora de comprar palmito enlatado, pois este tipo de alimento em conserva pode ser alvo da bactéria Lostridium Botulinum, causadora do Botulismo. Um jeito fácil de evitar esse problema é consumir o palmito após 15 minutos de fervura.

Postado por Edson Fabrício
Fonte: Guia Completo de Nutrição Saúde é Vital + portal R7 + Revolution Health
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31/08 – Dia do Nutricionista: alimentação saudável!

Published agosto 31, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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A alimentação a base de frutas, verduras e legumes, associada a prática regular de exercícios é a chave para uma vida mais saudável. Esse tipo de dieta fortalece o seu organismo de doenças como o câncer, diabetes, hipertensão e colesterol alto, além de colaborar para uma aparência mais jovem e sadia!

Saiba que…

…é muito fácil ter uma alimentação saudável, o segredo é comer o que quiser, desde que diversifique e consuma os alimentos na proporção correta. O ideal é não ficar longos períodos de tempo com o estômago vazio e distribuir suas refeições de 3 em 3 horas ou de 4 a 6 refeições ao longo do dia, para quem dorme 8 horas por noite.

Confira a seguir, a pirâmide alimentar, um guia prático para orientá-lo no consumo de alimentos mais nutritivos e indispensáveis para a sua saúde.

• Topo da Pirâmide: Doces, álcool e gorduras – coma raramente.

• Terceiro andar (Elementos estruturais): Leite e derivados, carnes, sementes e leguminosas – Coma 2 a 3 porções diárias.

• Segundo andar (Reguladores do organismo): Frutas, Legumes e verduras – Coma 3 a 5 porções diárias.

• Base da Pirâmide (energéticos): Pão, massas e cereais: Coma 6 a 11 porções diárias.

A importância dos legumes e verduras

São fontes essenciais de carboidratos, fibras, água e vitaminas. As folhas das verduras limpam e oxigenam o sangue e as de cor mais intensa são abundantes em fósforo, ferro, cálcio e ácido fólico, um importante anti-anêmico.

Consumir grandes quantidades desse grupo de alimentos favorece o funcionamento do aparelho digestivo e diminui a chance de desenvolver doenças crônicas como a obesidade.

A importância das frutas

O consumo diário é benéfico para o nosso organismo, pois as frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras que, absorvidas por nosso corpo, ajudam na proteção de doenças e a manter uma boa forma física.

Porque devemos evitar o consumo de certos alimentos?

– Gorduras saturadas (de carne (a banha), do leite e derivados): Provocam aumento de hormônios dissolvidos no organismo. Em excesso esses hormônios funcionam como uma bomba que facilita o surgimento de tumores. Prefira as margarinas e óleos vegetais (soja, milho, girassol, etc.)

– Sal em excesso: Causa maior retenção de líquidos no organismo e envelhecem as artérias antes do tempo, levando a hipertensão (pressão alta).

– Churrasco: O problema já começa com a brasa, a queima do carvão produz substâncias cancerígenas, como o alcatrão que também está presente em todo tipo de alimentos defumados.

Postado por Edson Fabrício
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O que é Glúten?

Published agosto 27, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Sorria!

Published agosto 25, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Dentes brancos e bem cuidados são sinais evidentes de saúde. Prepare-se para escová-los bem e fazer do creme dental um aliado poderoso: aplicado com a escova dental, ele limpa os dentes, remove a placa bacteriana, confere polimento às superfícies e restaurações dentais e, de quebra, combate o mau hálito. Confira abaixo  algumas das principais substâncias presentes num bom creme dental.

• Antitártaro: Com pirofosfato, substância que impede a formação de tártaro.

• Antiplaca: Com triclosan, um antimicrobiano, e flúor, substâncias que agem contra as bactérias da boca. É indicado para pessoas com problemas na gengiva.

• Ação total ou global: Indicado para quem têm mais de 40 anos ou apresentam placa bacteriana e tártaro ao mesmo tempo.

• Bicarbonato de sódio: Além de abrasivo, o bicarbonato neutraliza os ácidos da placa bacteriana e diminui a proliferação de fungos nas mucosas. Boa opção para quem vive beliscando massas e doces.

• Branqueadores: Suaviza manchas causadas por pigmentos de café e de refrigerantes, que impregnam os dentes. Graças à ação oxidante do peróxido de hidrogênio e de abrasivos presentes na formulação.

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Tempo Seco

Published agosto 24, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Soja e seus benefícios à saúde

Published agosto 12, 2010 Qualidade de Vida 1 Comment
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Você já comeu carne de soja? E broto de soja? Já experimentou na salada? O suco ou o leite de soja estão na sua alimentação? Não? Então, trate de acrescentar logo essa leguminosa em sua lista de compras, na próxima ida ao supermercado.

A soja é altamente protéica, pois contém de 35% a 40% de proteína de alto valor biológico.

Também é uma excelente alternativa para pessoas com intolerância a lactose e tem função antioxidante no organismo, ou seja, que combate o envelhecimento.

A proteína da soja possui alto teor de isoflavonas – substância com estrutura similar ao estrogênio – que, entre outros benefícios, pode compensar as quedas dos níveis de hormônios, e diminuir a perda de massa óssea durante a menopausa.

As dietas ricas em fibras (a base de soja) e com baixos teores de gorduras saturadas, aliadas a exercícios físicos e a um estilo de vida saudável, podem auxiliar no controle da obesidade, pois são ricos em proteínas de alta qualidade, minerais como ferro, cálcio, fósforo, potássio e vitaminas do complexo B.

As doenças que a soja ajuda a combater

Colesterol – Pesquisas têm demonstrado que a ingestão de proteínas de soja reduzem as taxas de LDL (colesterol ruim), o qual em altos níveis no organismo é responsável pelas doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e arteriosclerose. Assim, a introdução de pequena quantidade de proteína de soja, na dieta diária, cerca de 20g que equivalem a 50g de grãos, é suficiente para deixar seu sangue e seu coração em forma.

Câncer – Os grãos de soja contém um composto que possui uma ação estrogênica moderada, a qual atua na prevenção de cânceres relacionados com o estrogênio.

Ossos – Com o envelhecimento, a perda de cálcio aumenta numa taxa crescente, resultando na osteoporose. Na menopausa, esse processo se agrava com a deficiência hormonal ovariana. Devido à sua ação estrogênica, a genisteína da soja pode manter a estrutura óssea. Exames de densitometria óssea comprovam que o consumo de soja retarda a osteoporose decorrente da idade, como também reduz significativamente a perda óssea total.

Diabetes – As fibras da soja exercem importante papel na regulação dos níveis de glicose no sangue, pois retardam a sua absorção. Essa redução na velocidade de absorção da glicose auxilia no controle do diabetes.

Intestino e pâncreas: suas fibras ajudam no funcionamento do intestino e na redução dos níveis de glicose no sangue de diabéticos.

Postado por Edson Fabrício
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Imagens: reprodução

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