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Descomplique!

Published março 31, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Você tem a sensação que lidamos diariamente com mais informação que podemos processar ou escolher? Bem, você não está sozinho nessa! Atualmente vivemos numa sociedade de excessos. Excesso de informações, de produtos e de serviços.

O mundo está mesmo muito complexo, e o estresse de lidar com a variedade de opções é hoje o grande mal da humanidade! E o pior: com tanta informação nos assaltando, não conseguimos identificar os assuntos realmente importantes e dedicar tempo a eles – resultado: altas doses de ansiedade e estresse diários!

É possível viver bem nessa confusão e avalanche de opções! Confira a seguir algumas dicas que podem ajudá-lo a filtrar o que realmente importa e obter mais qualidade de vida ao seu dia-a-dia!

Diminua as Expectativas: Está comprovado, pessoas muito perfeccionistas acabam sendo as que sofrem mais nas escolhas, gastam um tempão porque acreditam que sempre existe possibilidade de encontrar alguma coisa melhor se continuar procurando, fazem mais comparações e se importam muito com as opiniões dos outros. O resultado: se arrependem com mais freqüência! A palavra chave para descomplicar é tirar mais satisfação das próprias escolhas, até porque é inevitável – em muitos casos você irá acertar e em tantos outros irá errar!

Foque no que importa: Procure identificar as opções mais relevantes para sua vida. Geralmente elas trazem 3 características fundamentais: compromisso, duração e profundidade emocional. Quando se pensa dessa maneira, fica evidente que a escolha de um produto e/ou serviço não tem a mesma importância como a escolha da profissão, por exemplo.

Restrinja as opções: Menos, definitivamente é mais! Atualmente existem infinitas possibilidades para tudo na vida e o que devemos evitar é querer tudo, experimentar tudo. Quando se quer conhecer e experimentar tudo, acabamos por não conhecer ou experimentar nada de verdade.

Conheça a si mesmo: Fazer comparações é inevitável. Comparamos nossos salários, nossos carros, nossas casas e bens materiais. E sofremos com isso! De acordo com estudos, pessoas que ficam ruminando sobre seu desempenho comparado aos demais são mais infelizes. Mas porque fazemos isso? Simplesmente porque sempre buscamos a melhor opção. A solução é mais simples do que parece: antes de se comparar, pergunte a si mesmo se sua opção o satisfaz.

Postado por Edson Fabrício
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Fonte: RevolutionHealth.com / Revista Vida Simples
Imagens: OUTED

Seja (mais) flexível

Published março 25, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Uma necessidade natural do organismo, a prática do alongamento é essencial para quem vive em grandes centros urbanos ou enfrenta uma rotina estressante e corrida! Confira abaixo 7 razões para alongar e 2 séries de exercícios: para quem precisa acordar com aquele pique de manhã e para quem trabalha muitas horas em pé.

1- Melhora a coordenação motora e os reflexos em geral.
2- Estimula a consciência corporal para o controle dos movimentos.
3- Aumenta a flexibilidade e reduz a incidência de lesões.
4- Ativa a circulação sangüínea.
5- Ajuda a liberar manobras bloqueadas por tensões emocionais.
6- Facilita a prática de esportes como corrida, ciclismo, natação e tênis.
7- Garante mais força, velocidade e agilidade nas tarefas rotineiras.

• Exercícios para quem precisa acordar com aquele pique

• Exercícios para quem trabalha muitas horas em pé

Postado por Edson Fabrício
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Fonte: Revista Viva Saúde & site Revolution Health
Imagens: reprodução

Por que tem gente que come muito e não engorda?

Published março 17, 2010 Qualidade de Vida 1 Comment
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De acordo com a última edição da Revista Super Interessante, isso acontece porque algumas pessoas já viriam com seus organismos programados para gastar mais energia, fazendo as mesmas coisas que as pessoas de metabolismo mais lento.

São diferenças no metabolismo que fazem com que algumas pessoas queimem mais calorias do que a média para manter o corpo funcionando, ou depositem menos gordura no tecido adiposo.

Estudos com gêmeos tem mostrado que a genética contribui com nosso peso corporal em 40% a 70%. Ou seja, se você não faz parte do grupo de magrelos comilões, você pode até emagrecer, mas nunca poderá comer uma pratada de brigadeiro e não lembrar dos quilinhos extras depois!

Uma possível explicação para o metabolismo acelerado dessas pessoas seria histórico/evolutiva. Os magrelos comilões talvez sejam uma minoria porque a seleção natural favoreceu o seu oposto, a eficiência energética. Com os grandes períodos de fome que a humanidade enfrentou, sobreviveram principalmente as pessoas poupadoras de reservas e ávidas por comida, ou seja, as mais cheinhas!

Postado por Edson Fabrício
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Fonte: Revista Super Interessante (Março/2010)
Imagem: reprodução

Quitanda Saudável

Published março 16, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Confira as propriedades funcionais de alguns alimentos e planeje seus cardápios:

• Abacate: contém glutationa, antioxidante que reforça o sistema imunológico.

• Alho: antibiótico natural, antioxidante e anticoagulante. Auxilia na prevenção e tratamento de gripes e do câncer.

• Azeite de oliva extra-virgem: contém vitamina E, potente antioxidante protetor das células.

• Crucíferos (repolho, brócolis, couve, couve-flor, couve de bruxelas, rabanete): contém indóis que ajudam na prevenção do câncer de mama e de útero.

• Soja e derivados: rica em proteína de alto valor biológico, cálcio e isoflavonas. Previne contra o câncer de mama, de endométrio e de próstata.

• Tomate: rico em licopeno, bioflavonóide que protege contra o câncer de próstata. Outra boa fonte desse composto é a melancia.

• Leite fermentado com lactobacilos: os probióticos presentes restauram e protegem a flora intestinal do câncer.

• Castanha-do-Pará: melhora o humor e é rica em selênio, mineral antioxidante que previne alguns tipos de câncer.

• Pimenta vermelha: além de rica em vitaminas antioxidantes (A e C), contêm bioflavonóides que protegem contra o câncer.

• Cenoura: contém betacaroteno que reduz o risco de câncer.

Alimentos e produtos que devem ser evitados:

• Enlatados e embutidos (salsichas, lingüiças, presuntos, frios em geral, etc): o uso de conservantes químicos como os nitritos e nitratos presentes nos alimentos enlatados, nas carnes curadas ou embutidos, na carne seca e no bacalhau, servem para manter a cor dos alimentos e protegê-los contra a contaminação de bactérias. Mas essas substâncias no organismo, podem se converter em perigosos agentes cancerígenos (nitrosaminas) que atacam o tecido gástrico.

• Sal em excesso: já se provou que o sal aumenta o risco de câncer do estômago, nariz e garganta. O sal em excesso irrita a mucosa e provoca a atrofia do tecido do sistema digestivo. Não é necessário abolir totalmente o sal, mas é recomendável reduzir as doses. Vai achar estranho no começo, mas depois você se acostuma e até sentirá melhor o sabor dos alimentos.

• Churrasco: nas carnes assadas na brasa o problema já começa na brasa. A queima do carvão produz substâncias cancerígenas, como o alcatrão que também está presente em todos os tipos de alimentos defumados.

Postado por Edson Fabrício
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Fonte: Revolution Health
Imagem: reprodução

Treine sua mente!

Published março 5, 2010 Qualidade de Vida Leave a Comment
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Estudos revelam que viver em cidades reduz a capacidade de memória em até 70%! Mas você pode aprender hábitos que podem ajudá-lo a guardar melhor as informações do dia-a-dia. A equipe da Super Interessante sugeriu vários exercícios para fortalecer a memória (todos cientificamente comprovados), numa edição especial sobre tendências. Confira abaixo os exercícios.

Postado por Edson Fabrício
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Fonte: Revista Super Interessante – Especial 55 Tendências.
Imagem: reprodução

Acabe com a preguiça!

Published março 4, 2010 Vídeos 1 Comment
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Postado por Edson Fabrício
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Vídeo: Canal Você [reprodução]

Delícias Gasosas: Saiba por que os refrigerantes prejudicam a saúde

Published março 4, 2010 Qualidade de Vida 6 Comments
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Em tempos de muita correria, sobra pouco tempo para saborear refeições mais nutritivas, o que ocorre na maioria das vezes é a opção pelo fast-food que, além de ser lotado de gorduras Trans (um dos tipos mais perigosos ao nosso organismo), também sempre é acompanhado de algum tipo de refrigerante (colas, soda, guaraná, etc).

Os problemas começam justamente quando vira hábito ingerir diariamente esse tipo de líquido. Assim como qualquer alimento fast-food, o refrigerante não faz bem algum ao corpo, pelo contrário, seu consumo excessivo pode gerar vários problemas à saúde.

De acordo com cientistas, o consumo exagerado do refrigerante corrói os dentes (cáries), gera flatulência (gases), obesidade, agrava quadros de gastrite, confunde os hormônios do apetite durante o processo digestivo, enfraquece os ossos e torna o organismo mais propenso a desenvolver diabetes.

Saiba que:

– Os refrigerantes perdem apenas para TV quando o assunto é fator causador da obesidade!

– Segundo pesquisas americanas, um adulto que costuma beber 3 a 4 vezes ao dia refrigerante tem 62% a mais de chances em desenvolver algum problema dentário comparado ao adulto que não ingeri tal líquido.

– Na década de 50, crianças geralmente bebiam 1 copo de refrigerante para cada 3 copos de leite, atualmente essa estatística se inverteu! A Osteoporose nos dias de hoje atinge milhões de pessoas, mas no futuro, provavelmente teremos uma nação com essa doença, tudo isso graças ao consumo do refrigerante, que desgasta e enfraquece os ossos.

Se você consome diariamente grande quantidade de refrigerante e pretende diminuir ou excluir de sua dieta tal bebida, tente optar por sucos naturais, águas minerais com sabores de frutas, água com gás ou vitaminas. Dessa maneira você evita várias doenças como obesidade, diabetes e problemas dentários, além de obter um dia-a-dia mais leve e saudável.

Postado por Edson Fabrício
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Foto: reprodução

Mosquito causador da Dengue é geneticamente modificado para prevenir epidemia

Published março 1, 2010 Notícias Leave a Comment
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Fonte: Folha de São Paulo

“Dr. Google” dá informações erradas sobre obesidade

Published fevereiro 26, 2010 Clippings Leave a Comment
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O advento da internet mudou a forma como as pessoas buscam informações a cada sintoma apresentado pelo corpo. Um estudo mostra que procurar sites para encontrar notícias e tratamentos sobre a obesidade merece uma boa filtragem do internauta. Quem faz o alerta é a pesquisadora emília vitória da Silva, que abordou o assunto em sua tese de doutorado na Faculdade de Ciências da Universidade de Brasília (UnB). Foram consultadas informações de 134 sites, todos encontrados pelos canais de busca. algumas páginas avaliadas continham erros de informação, dados incompletos, aconselhamento de medicamentos equivocado e omissão de reações adversas ou de contraindicações. O estudo considerou, também, se havia a identifi cação do autor, da instituição responsável, da data e da bibliografia, para se chegar ao resultado.
Das páginas indicadas pelos canais de busca:
39% informavam o autor
69% apontavam a instituição responsável
14% forneciam referências bibliográfi cas
68% tinham caráter comercial

O advento da internet mudou a forma como as pessoas buscam informações a cada sintoma apresentado pelo corpo. Um estudo mostra que procurar sites para encontrar notícias e tratamentos sobre a obesidade merece uma boa filtragem do internauta. Quem faz o alerta é a pesquisadora emília vitória da Silva, que abordou o assunto em sua tese de doutorado na Faculdade de Ciências da Universidade de Brasília (UnB). Foram consultadas informações de 134 sites, todos encontrados pelos canais de busca. algumas páginas avaliadas continham erros de informação, dados incompletos, aconselhamento de medicamentos equivocado e omissão de reações adversas ou de contraindicações. O estudo considerou, também, se havia a identifi cação do autor, da instituição responsável, da data e da bibliografia, para se chegar ao resultado.

Das páginas indicadas pelos canais de busca:
39% informavam o autor
69% apontavam a instituição responsável
14% forneciam referências bibliográficas
68% tinham caráter comercial

Postado por Edson Fabrício
Fonte: Revista Viva Saúde
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Vídeo: Canal Você [reprodução]

Mande para bem longe…

Published fevereiro 23, 2010 Clippings Leave a Comment
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… AS GORDURAS. Principalmente as saturadas, presentes em alimentos de origem animal (em especial nas carnes vermelhas e de porco), e as trans, encontradas em produtos industrializados (como biscoitos recheados e bolos). As gorduras aumentam os níveis de LDL, o colesterol ruim, e baixam o HDL, o bom. Isso é ruim porque o LDL é a forma como o colesterol é transportado pelo sangue e é a principal causa de acúmulo nocivo de gorduras nas artérias. Assim, quanto maior forem os níveis de LDL no sangue, maior será a probabilidade do aparecimento de doenças cardíacas. Já o HDL transporta o colesterol do sangue para o fígado, onde ele é eliminado. Essa ação previne contra o acúmulo de colesterol nos vasos sanguíneos.

… AS FRITURAS. Aqui, há dois tipos de risco. O primeiro é a que a gordura animal é rica em gorduras saturadas. O segundo fator é que, quando reutilizada, ela libera substâncias nocivas à saúde, entre elas, as gorduras trans.

... O SAL. Em excesso, ele pode aumentar a pressão arterial, responsável pela origem de derrames cerebrais ou ataques cardíacos. Aqui, estão incluídos alimentos ricos em sódio, como alguns tipos de biscoitos salgados.

… O AÇÚCAR. Não se deixe enganar pelo gosto adocicado desse ingrediente. De bonzinho, ele não tem nada. Consumi-lo em excesso traz uma série de prejuízos à saúde cardíaca, como a arteriosclerose, que pode aumentar as chances de anginas — a popular dor no peito — ou infarto agudo do miocárdio. “Além de ser um facilitador para a obesidade, o açúcar está relacionado à predisposição para o diabetes”, completa Daniel Magnoni, do HCor.

Enriqueça sua alimentação com cores variadas
Pense na alimentação não somente como fonte calórica, mas também como fonte de nutrientes. Proteínas, vitaminas, lipídios, minerais, são fundamentais para o equilíbrio metabólico e nutrição celular. Mesmo sem saber exatamente a dose de cada nutriente presente na alimentação, comer buscando obter um leque bem colorido é um bom caminho, já que é a predominância de certas vitaminas e minerais que condiciona suas cores. E tenha bastante atenção para perceber se há alguma cor que está faltando na palheta do seu prato, afinal, na tela da sua saúde quanto maior for a variedade de tintas, mais vigorosa e bela fica a pintura.

Fonte: Revista Viva Saúde

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