Posts Tagged 'coração saudável'

Dia Mundial do Coração: Coração X Sedentarismo

Pixabay mão no coração

Todo dia 29 de setembro é celebrado o Dia Mundial do Coração, desde 2000. Esta data foi criada pela World Heart Federation para alertar as pessoas sobre os problemas das doenças cardíacas e o acidente vascular cerebral, fatores que matam mais de 17 milhões de pessoas todo ano.

Para garantir um coração saudável, profissionais da área recomendam movimentar o corpo e, é claro, contar com acompanhamento médico regular.

Os exercícios físicos fazem com que o coração trabalhe com mais eficiência. O sangue flui melhor e as artérias e vasos ficam mais flexíveis e saudáveis. Tudo isso previne o risco de doenças cardiovasculares, como infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão.

Uma pessoa sedentária tem de 80 a 100 batimentos por minuto enquanto uma pessoa condicionada fica entre 60 e 70 batimentos por minuto. Essa melhora na eficiência reduz em 40% o risco de complicações cardiovasculares.

Não são necessários longos períodos na academia. O mais importante é a regularidade com que se exercita para usufruir dos efeitos benéficos a médio e longo prazo.

Algumas atividades físicas e seus benefícios específicos:

Corrida: atividade aeróbica que, após algum tempo de prática, melhora seu condicionamento físico, tornando fáceis alguma tarefas corriqueiras como subir escadas.

Caminha ao ar livre: as passadas reduzem a pressão arterial na primeira hora e essa queda se mantém nas 24 horas seguintes. A caminhada faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo.

Natação: nadar exerce baixo impacto nas articulações e promove a melhora do processo cardiorrespiratório.

Especialistas em saúde cardiovascular sugerem que a variação de exercícios físicos é mais benéfico à saúde cardiovascular que a manutenção de uma única modalidade, respeitando sempre seus limites e contando com acompanhamento de profissionais.

Informações parciais das fontes:

http://worldheartday.org/world-heart-day-2015/

http://bvsalud.org/portal-lis/2015/09/22/2909-dia-mundial-do-coracao/

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13905-aposte-nestes-exercicios-para-a-saude-do-seu-coracao/4

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5 benefícios que tirar férias traz à saúde

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Todo mundo quer tirar férias, viajar e relaxar. Mas o que nem todos sabem é que estudos comprovam que tirar uns dias do trabalho faz muito bem à saúde. O site Health listou cinco razões para não deixar as férias de lado. Veja:

1. Menos estresse: apenas um dia jogando golfe ou um final de semana de folga ajuda a reduzir os hormônios do esteresse e diminuir a pressão arterial. Então, imagine o que uma semana ou mais poderia fazer por você? Desde aparentar ser mais jovem até espantar alguns resfriados e gripes durante o ano. Além disso, o estresse é um dos fatores que podem levar a quilos a mais, então, relaxar ainda pode ajudar você a eliminar os excessos na balança.

2. Coração mais saudável: um estudo da The Framingham mostrou que as mulheres que tiram pelo menos duas férias ao ano são oito vezes menos propensas a ter doenças do coração. Já outra pesquisa feita com homens que tinham altos riscos de desenvolver condições cardíacas mostrou que quem não tira férias nem uma vez por ano tem 32% mais chances de morrer de um ataque do coração.

3. Mais tempo com a família: uma pesquisa reportou o impacto positivo que as férias têm no âmbito familiar. Sair da rotina estressante do dia a dia ajuda a criar novos laços em família, que duram até mesmo após as férias terminarem.

4. Melhor no trabalho: as férias podem ser o tempo que você precisa para renovar as energias e até mesmo se tornar melhor no trabalho, principalmente se deixar a tecnologia um pouco de lado e colocar o sono em dia. A explicação é que o estresse pode impactar na hora de tomar decisões, segundo estudo da National Institutes of Health. Depois de alguns dias livre do estresse do dia a dia, você se sentirá capaz de tomar decisões mais fundamentadas no trabalho.

5. Você mais feliz: um estudo da Wisconsin mostrou níveis mais baixos de tensão e depressão em mulheres que tiraram férias com mais frequência (uma ou duas vezes ao ano), em comparação àquelas que esperam intervalos maiores para tirar uma nova folga. O fato é que o simples ato de antecipar as férias pode deixar você mais feliz.

Informações parciais. Confira o texto na íntegra, acessando o site: http://saude.terra.com.br/

Visite nosso site: http://www.vivamelhoronline.com.br

Coração SAUDÁVEL

Mensagem-CORACAO-SAUDAVEL-2013

Exercícios – Um pouco significa muito.

Apenas 30 minutos de caminhada todos os dias ou períodos de exercício de 10 a 15 minutos algumas vezes ao dia, ajudam a manter o coração saudável por toda a vida. Veja os benefícios das atividades físicas:

  • Ajudam seu coração e pulmões funcionar melhor
  • Baixam a pressão arterial e o colesterol
  • Diminuem os níveis de açúcar no sangue
  • Ajudam a controlar o apetite e o peso
  • Promovem relaxamento
  • Dão mais energia
  • Melhoram o sono
  • Você se sente melhor consigo mesmo

Comece pegando escadas ao invés de elevador e descendo do ônibus antes do ponto final

Outras atividades divertidas, como esportes de praia, natação, ciclismo, dança e até atividades domésticas, também ajudam. Qualquer tipo de exercício pode te ajudar a manter a saúde do seu coração, mas os melhores são os aeróbicos, como:

  • Caminhada
  • Dança
  • Bicicleta (tradicional ou ergométrica)
  • Corrida
  • Ginástica aeróbica
  • Ginástica localizada
  • Esportes em geral

Coração Saudável: dúvidas e mitos!

Aspirina faz bem ao coração?

Sim. De acordo com estudo desenvolvido na Alemanha, comprovou-se que o consumo diário da aspirina reduz em 30% as possibilidades de um ataque cardíaco. Tudo isso, graças ao seu efeito antitrombótico, ou seja, ajuda a prevenir a formação de pequenos coágulos e  das placas de gordura, responsáveis pelos ataques cardíacos.

Homens morrem mais do coração que mulheres?

Em um primeiro momento sim, principalmente dos 35 aos 50 anos. Nessa faixa etária, para 4 indivíduos com ataques cardíacos, 3 são do sexo masculino. Porém depois da fase de menopausa, os fatores de risco aumentam para as mulheres e a proporção é de 50% a 50%.

Uma dor no peito significa problemas cardíacos?

Não! A dor no peito pode ser proveniente de várias causas, por exemplo, dores musculares, articulares ou na coluna. Somente um médico pode fazer o diagnóstico preciso de uma

angina (dor intensa no peito que pode gerar algum problema cardíaco).

Uma colher de chá para o coração!

Por meio de propriedades antioxidantes, o chá (verde, mate ou de ervas) protege o coração contra as doenças cardiovasculares. As pessoas que tem o hábito de tomar de 1 a 2 xícaras de chá por dia diminuem o risco de problemas cardíacos em até 46%.

Espante a tristeza!

Não é exagero, a depressão pode matar! De acordo com pesquisa da Federação Mundial de Cardiologia, 45% das vítimas do infarto também tinham depressão.


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