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COLESTEROL: LDL e HDL

Published agosto 8, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:alimentação funcional, alimentação saudável, atividade física, colesterol, Colesterol alto, Colesterol Bom, Colesterol Ruim, Derrame Cerebral, exercício físico, infarto do miocárdio, Prevenção, Qualidade de Vida

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O colesterol entra na fabricação da bile digestiva, dos hormônios sexuais e da vitamina D. É uma gordura necessária e benéfica quando suas partes estão em equilíbrio.

O LDL, conhecido como colesterol ruim, corresponde à parte que participa na formação das placas de gordura nas partes internas dos vasos sangüíneos (artérias). Sua fração elevada pode levar ao infarto no miocárdio e derrame cerebral.

A outra parte, o HDL, conhecido como colesterol bom, tem a função de carregar o LDL e levá-lo para ser metabolizado no fígado. Seu efeito é protetor.

Para reduzir o LDL, é fundamental a prescrição médica e a adoção de hábitos saudáveis, tais como:

Consumir alimentos saudáveis e funcionais: grãos, fibras, cereais e frutas com casca
Não reutilizar o óleo
Diminuir o consumo de derivados de leite integral, preparações à base de coco e bolachas recheadas
Evitar alimentos que contêm gordura saturada, trans e hidrogenada
Consumir grelhados, assados ou cozidos, peixes e aves sem pele

A prática de atividades físicas eleva o HDL após 12 a 14 semanas regulares e continuas. Porém, este benefício se extingue ao suspender estas atividades.

Nem sempre o sobrepeso é indicativo de colesterol alto, pois há muitos magros com níveis altos de colesterol.

Informações parciais da fonte:

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/03/saiba-quais-sao-os-beneficios-e-danos-do-colesterol-bom-e-ruim-para-saude.html

Benefícios do Esporte

Published agosto 2, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:Ansiedade, Autoestima, benefícios do esporte, cansaço, convívio social, Depressão, Disposição, dopamina, endorfina, Esporte, esportes, hábito saudável, hábitos saudáveis, humor, indisposição, Insônia, memória, Prevenção, Qualidade de Vida, Saúde, Sono, Vida Saudavel

Praticar esportes, realizar alongamentos, pode proporcionar muito mais que um corpo bonito. Os benefícios são de amplo espectro. Confira-os a seguir:

Promove o convívio social

O esporte também é uma oportunidade para fazer novos amigos.

Melhora a autoestima

A sensação de deixar o corpo mais saudável e forte, influencia na forma como você se vê no espelho. As conquistas do esporte também proporcionam muita confiança, interferindo de forma positiva na autoestima.

Aumenta a disposição

O exercício cansa fisicamente durante sua realização. Porém, nas demais horas, o efeito é inverso: ganhamos mais disposição para o trabalho e lazer.

Durante atividades físicas, o cérebro libera endorfina, conhecida como o hormônio do bem estar, por proporcionar a sensação de euforia e prazer.

Controla a ansiedade

A concentração no treino ajuda a tirar o foco das situações que geram ansiedade.

Melhora a memória

Praticar esportes, dança, pode favorecer o bombeamento de sangue para o cérebro e outras partes do corpo, além de estimular a criação de novas sinapses e aumentar a capacidade de comunicação entre as células nervosas, deixando o raciocínio mais rápido e melhorando a memória.

Melhora o humor

Previne a depressão

Exercícios físicos aumentam os níveis de serotonina e dopamina, hormônios responsáveis por melhorar o humor.

Ao conseguir ânimo para se exercitar, a pessoa pode superar dificuldade psíquicas como a depressão.

Melhora o sono

30 minutos de atividades físicas podem fazer com que durma melhor ou com mais facilidade. Noites mal dormidas podem levar a problemas como cansaço durante o dia, redução de memória e depressão.

O ideal seria realizar os exercícios, no mínimo, 4 horas antes de dormir, pois a elevação da temperatura corporal pode dificultar o sono.

Informações parciais da fonte:

http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/14762-sete-beneficios-do-esporte-para-o-seu-bem-estar/7

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Hepatites Virais: entre as doenças que mais matam

Published julho 28, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:bem-estar, como prevenir a hepatite viral, cuidados, dicas de prevenção, doença do fígado, doença que mais mata, doença sexualmente transmissível, doença transmitida através da água, doenças, DST, fígado, fígado doente, Hepatite A, Hepatite B, hepatite C, Hepatite D, Hepatite E, Hepatite Viral, Hepatites, hepatites virais, Prevenção, Qualidade de Vida, Saúde, saneamento básico, transmissão fecal-oral, tratamento, uma das doenças que mais mata, Viva Melhor

Destaque-Fígado

“The Lancet”, uma das revistas médicas mais conceituadas do mundo, publicou um estudo mostrando que as hepatites virais estão entre as principais causas de óbito e sequelas na saúde das pessoas, matando mais do que a tuberculose, HIV e malária, separadamente. Somente em 2013, as hepatites virais foram responsáveis por 1,45 milhões de mortes no mundo.

Sendo uma infecção que acomete o fígado, a hepatite viral pode ser causada por 5 tipos de vírus com diferentes características, formas de contágio e evolução, nomeados pelas letras: A, B, C, D e E.

Tipos de vírus:

Vírus da Hepatite A (HAV): em geral transmitido por água ou por alimentos contaminados com as fezes de um portador humano. Relacionada às más condições de higiene e de saneamento básico, é a mais conhecida das hepatites. Não há tratamento específico, mas a evolução em geral é boa e a recuperação é completa.

Vírus da Hepatite B (HBV): em geral transmitido por sangue, secreções ou contato sexual. Tem maior propensão a evoluir para uma cirrose hepática ou carcinoma hepatocelular. Não há tratamento específico. Existe vacina, cuja primeira dose é normalmente administrada na maternidade, nos primeiros dias de vida do bebê. Adolescentes ou adultos não vacinados também podem receber esta vacina.

Vírus da Hepatite C (HCV): também pode ser transmitido por sangue, secreções ou contato sexual. 80% dos casos evoluem para quadros crônicos. Destes, assim como na hepatite B, uma parcela pode evoluir para cirrose ou para o carcinoma de fígado. Não há vacina específica para o HCV.

Vírus da Hepatite D (HDV): este precisa do vírus tipo B para contaminar alguém. Sua forma de transmissão também é por sangue, secreções ou contato sexual. O HDV pode também cronificar e levar à cirrose e insuficiência hepática ou ao câncer de fígado. Não há vacina, mas como este vírus precisa do vírus B para infectar, estar vacinado contra o HBV é uma excelente forma de proteção.

Vírus da Hepatite E (HEV): possui características semelhantes ao HAV. A transmissão se dá por via fecal-oral, ou seja, é transmitido por água ou por alimentos contaminados com as fezes de um portador humano. Não há indicação de evolução para a forma crônica. Não há vacina específica.

Formas de Prevenção:

Estar em dia com as vacinas
Higienizar alimentos
Lavar as mãos
Nunca utilizar ou injetar no próprio corpo qualquer produto sem que esteja esterilizado
Usar camisinha nas relações sexuais

Informações parciais da fonte: http://g1.globo.com/bemestar/blog/doutora-ana-responde/post/hepatite-viral-motivo-de-preocupacao-nos-dias-atuais.html

Dor nas costas: principal motivo de afastamentos do trabalho

Published julho 25, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:Acidente de Trabalho, bem-estar, Brasil, Campanha, Coluna, coluna vertebral, computador, cuidados, Dicas de Saúde, doença, doença do trabalho, doença evitável, dor na coluna, Dor nas costas, notebook, postura correta, postura errada, Prevenção, principal causa de afastamento do trabalho, problema evitável, promoção de qualidade de vida, promovendo qualidade de vida, Qualidade de Vida, Saúde, sentar, Viva Melhor

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Quando falamos em acidentes de trabalho, geralmente associamos ao uso indevido de objetos ou falta de segurança. Mas, pasmem, o principal motivo de afastamentos do trabalho, no Brasil, é a dor nas costas, segundo o INSS. Algo que a maioria das pessoas poderia evitar.

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), oito em cada dez pessoas vão ter problemas de coluna em algum momento da vida. Principal razão: postura errada.

A musculatura que envolve a região lombar precisa ser trabalhada porque funciona como suporte adicional à sustentação do peso. Caso a musculatura não ofereça este suporte adicional, toda a pressão se concentrará somente na coluna vertebral, pressionando os discos intervertebrais que são as peças de cartilagem no final da coluna, ocasionando as lesões na região.

Recomendações dos especialistas:

Faça pausas no trabalho, de hora em hora, para alongar ou realize a ginástica laboral em sua empresa;
Ao sentar, a lombar deve se apoiar no encosto da cadeira. Se não for possível, arrume uma almofadinha para apoiar a coluna lombar;
A distância correta do computador é de 50 centímetros. Os braços devem assumir uma postura neutra. Não devem se estender nem flexionar demais;
Os pés devem estar totalmente apoiados o chão;
A postura ideal é: com ângulos retos no quadril, joelho e tornozelo.

Informações parciais da fonte: http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2015/08/dor-nas-costas-e-o-principal-motivo-de-afastamentos-do-trabalho-no-brasil.html

Essenciais para a Saúde dos Olhos

Published julho 7, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:alho, alimentação saudável, alimentos para os olhos, anemias, antioxidante, ácido fólico, betacaroteno, catarata, cebola, cenoura, Colesterol alto, controle do colesterol, couve, degeneração macular, dia da saúde ocular doenças oculares, Diabetes, glaucoma, luteina, olhar, olho seco, olhos, peixe, pressão alta, proteção dos olhos, protegendo os olhos, saúde dos olhos, saúde ocular, Vitamina A, zeaxantina

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Presentes na cenoura, abóbora, mamão, peixes e castanhas, a vitamina A, E e o ômega 3, são considerados nutrientes essenciais para manter os olhos saudáveis e prevenir problemas como: olho seco, glaucoma, degeneração macular, além de servirem de escudo contra doenças como diabetes e pressão alta.

Confira os detalhes destes alimentos protetores, abaixo:

Alimentos Alaranjados: como cenoura, abóbora e mamão.

Estes são ricos em vitamina A e betacaroteno. Funcionam como antioxidantes que protegem a retina dos olhos além de manterem a pele mais saudável.

Óleo de Linhaça e Peixes: como salmão, sardinha, cavala, truta e atum.

Ricos em ômega 3, os peixes e o óleo de linhaça ajudam na prevenção contra a Síndrome do Olho Seco, melhoram a circulação sanguínea, aumentando a quantidade de oxigênio e nutrientes enviados para as células dos olhos.

Alimentos Verdes: como couve, brócolis e espinafre.

Ricos em luteína e zeaxantina, estes alimentos melhoram a percepção de brilho e facilitam a visão à distância. Contêm também o ácido fólico, mineral que estimula a produção de sangue e previne anemias, aumentando a quantidade de oxigênio recebido pelas células dos olhos.

Temperos Naturais: como cebola, alho e gengibre.

São altamente benéficos para a circulação sanguínea e controle do colesterol. Previnem contra a pressão alta e diabetes, que podem causar doenças oculares como glaucoma e catarata.

Informações parciais da fonte: http://www.tuasaude.com/alimentos-para-os-olhos/

MENINGITE. O que é?

Published junho 29, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:inflamação, meninges, Meningite, meningite bacteriana, meningite viral, Prevenção, Qualidade de Vida, Saúde, virose, Viva Melhor

Junto com o frio, o inverno também traz mais casos de viroses. Muitas viroses podem chegar e ir embora sem causar incômodo. No entanto, casos de Zika, Dengue, Chikungunya e, agora, Meningite, tem sido mencionados nas mídias com preocupação, devido aos riscos de sequelas. Assim, mantenha-se informado para saber como agir e continue com seus hábitos saudáveis, na medida do possível, pois isto sempre será de grande ajuda para que seu corpo esteja pronto para combater qualquer doença.

Já falamos da Zika, Dengue e Chikungunya, em posts anteriores. Agora, nosso assunto será a Meningite.

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Cérebro e Coluna. Imagem: Freepik

O que é Meningite?

A meningite é uma inflamação das membranas (meninges) que envolvem o cérebro e a medula espinhal.

Principais tipos de Meningite

Meningite Viral: mais comum e menos perigosa. Transmissível por meio de alimentos, água, objetos contaminados e ocorrem entre o fim do verão e o começo do outono.

Meningite Bacteriana: menor incidência, comparada à meningite viral. É o tipo mais grave. Ocorre quando bactérias entram na corrente sanguínea e migra até o cérebro.

Meningite Fúngica: menos comum. Seus efeitos podem ser similares aos da meningite bacteriana, por isso inspira cuidados. Não é contagiosa de pessoa para pessoa.

Sintomas de Meningite

Os sintomas mais comuns da meningite são:

Febre alta repentina
Forte dor de cabeça
Pescoço rígido
Vômitos
Náusea
Confusão mental e dificuldade de concentração
Convulsões
Sonolência
Fotossensibilidade
Falta de apetite
Rachaduras e presença de manchas vermelhas na pele

Na consulta médica, descreva todos os seus sintomas e tire todas as suas dúvidas. É importante que saiba responder algumas perguntas abaixo:

Quando os sintomas começaram?
Teve contato com alguém que estivesse com meningite?
Tomou todas as vacinas indicadas?
Faz uso de medicamentos imunossupressor?

Fatores de Risco

Idade: a meningite viral costuma afetar crianças de até 5 anos. A forma bacteriana da doença geralmente atinge adultos na casa dos 20. E a meningite causada pela bactéria Listeria monocytogenes costuma vitimizar muitos idosos.
Viver em grandes centros urbanos, frequentar ambientes fechados e cheios de pessoas também podem aumentar os riscos de contrair meningite.
Gravidez: mulheres grávidas têm maiores chances de contrair listeriose e também a meningite bacteriana causada por Listeria monocytogenes.
Sistema imunológico comprometido: pessoas com baixa imunidade correm maiores riscos de apresentar meningite. Exemplo: portadores de Aids ou diabetes e usuários de drogas injetáveis.

Prevenção

A Meningite é geralmente resultado de contágio entre duas pessoas. Vírus e bactérias causadores da doença podem ser transmitidos via tosse, espirro, beijo ou compartilhamento de itens pessoais. Por isso, é importante evitar ficar muito próximo a pessoas portadoras de meningite e tomar os cuidados abaixo:

Lave sempre as mãos. Elas são a principal porta de entrada para muitas doenças
Não compartilhe itens de uso pessoal com outras pessoas, como copos ou escovas de dente
Mantenha um bom sistema imunológico, tendo cuidado com a alimentação, adotando hábitos saudáveis
Evite ambientes fechados com aglomeração de pessoas
Ao tossir ou espirrar, cubra a boca
Esteja em dia com as vacinas

Informações parciais das fontes:

Minha Vida: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/meningite

G1: http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/noticia/2015/07/em-perguntas-e-respostas-saiba-o-que-e-meningite-e-como-se-prevenir.html

Imagem: <a href=’http://www.freepik.com/free-photo/brain-and-spine-design_879669.htm’>Designed by Freepik</a>:

MILHO: Sustento de Vida

Published junho 13, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:óleo de milho, bolo de milho, canjica, curau, farinha de milho, festa junina, função intestinal, intestino preso, milho, pamonha, pipoca, prisão de ventre, são joão, xarope de milho

Pixabay Milho corn-776559_1920

Época de São João tem cheiro e gosto de milho. Seu nome tem origem caribenha e significa “sustento de vida”. Considerado um dos alimentos mais nutritivos que existe, o milho contém praticamente todos os aminoácidos. Pode ser encontrado na forma de mingau, creme, bolo, pipoca e, até mesmo, nas opções mais simples, como as saladas.

Podemos fazer diversos pratos com o alimento, sendo alguns considerados ícones da culinária brasileira, como: o curau, a pamonha ou a canjica. Além disso, o alimento também pode ser encontrado no fubá, em sua própria farinha e em subprodutos, como óleos, xaropes e, até mesmo, bebidas.

Além de fibras, possui proteínas, vitamina A, vitaminas do complexo B, ferro, potássio, fósforo, cálcio e celulose. É também uma boa fonte de carboidratos, ou seja, de energia, e é utilizado para fazer pães. O alimento não contém a proteína glúten, portanto pode ser utilizado por pacientes celíacos. Em função da boa quantidade de fibras, favorece uma melhora da função intestinal. Por ser uma opção de baixo índice glicêmico, é um bom alimento para pacientes portadores de diabetes tipo 1 ou 2.

100 gramas de milho contêm cerca de 370 calorias distribuídas em proteínas (10g), gorduras (5g) e carboidratos (70g). Além disso, ainda encontramos 3g de fibras e vitamina E, vitamina B3, ácido fólico, potássio e fósforo. O ideal seria um consumo em torno de 2.000 calorias/dia para uma pessoa de 70 kg, calculando que a ingestão seja cerca de 1.200 calorias de carboidratos, 400 calorias de proteínas e 600 calorias sob a forma de gorduras. Dentro desse contexto da ingestão média diária de 2.000 calorias/dia, o milho pode integrar uma refeição balanceada nesses níveis proporcionais de quantidade calórica diária.

O consumo em excesso pode predispor a formação de depósitos de gordura no nosso organismo. Por essa razão, não se recomenda uma ingestão que possa ultrapassar a quantidade de calorias médias que um indivíduo deve ingerir em um período de 24 horas. O ideal é que a pessoa consuma abaixo de 450 gramas por dia.

Como temos grandes variedades de pratos que levam o milho em sua composição, o indivíduo pode escolher a melhor maneira de consumir o alimento, quer seja na sua forma natural, ou em cereais matinais, mingaus, tortas, polenta, pipoca, pamonha, canjica. É preciso apenas redobrar a atenção para a quantidade que está sendo ingerida, já que esse é um alimento calórico e que proporciona muita energia, podendo provocar o acúmulo de gordura. Se consumido de maneira correta na rotina, o milho só terá benefícios a proporcionar.

Informações parciais das fontes:

Minha Vida: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/17929-milho-e-rico-em-vitaminas-e-minerais-mas-deve-ser-consumido-com-moderacao

Revista Crescer: http://revistacrescer.globo.com/Crescer/0,19125,EFC1550298-5670,00.html

Fumar. Não comece. Se começou, pare.

Published maio 31, 2016 Sem categoria Leave a Comment

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que pelo menos um terço da população mundial adulta seja fumante. O tabagismo tem relação com vários tipos de câncer (pulmão, cavidade oral, laringe, esôfago, estômago, bexiga, colo do útero e leucemias).

PIxabay Tabaco

Hoje é provado que não existe órgão que não seja afetado diretamente pelo cigarro. A fumaça, não só do cigarro como outros derivados do tabaco, possui 60 substâncias cancerígenas e 4700 substância toxicas.

Fumantes chegam a ter:

20 vezes mais chances de ter a doença no pulmão que não fumantes
10 vezes mais chances de ter a doença na laringe
2 à 5 vezes mais chances de desenvolver câncer de esôfago

Entre os prejuízos causados pelo cigarro estão também os dermatológicos, como pele seca, aparecimento de rugas e queda de cabelo.

O dermatologista Luciano Morgado, explica o motivo: “O cigarro, assim como no pulmão, causa a diminuição da circulação sanguínea na pele, a vaso constrição. Com a chegada menor de sangue no local, vão diminuindo as fibras colágenas e elásticas, que são o que dá firmeza para pele. Com isso a pele vai ficando com uma coloração amarelada e com mais rugas, principalmente ao redor dos lábios e dos olhos. Além disso, o cigarro aumenta a atividade de uma enzima que chama elastase, que no pulmão causa enfisema e na pela degrada as fibras elásticas”.

O SUS oferece tratamento gratuito para quem quer deixar o tabagismo. A Secretaria Estadual e/ou Municipal de Saúde da sua região pode informar o local com o tratamento disponível mais próximo da sua casa. Para ter acesso ao tratamento, basta procurar uma Unidade Básica de Saúde que presta o atendimento, levar a identidade e se inscrever no programa de combate ao tabagismo do SUS.

Para saber mais sobre o tratamento gratuito para combater o vício do cigarro, acesse www.inca.gov.br/tabagismo . Parar de fumar sempre vale a pena em qualquer momento da vida, mesmo que o fumante já esteja com alguma doença causada pelo cigarro, tais como câncer, enfisema ou derrame.

Informações parciais da fonte: http://www.blog.saude.gov.br/promocao-da-saude/50804-alem-do-cancer-o-cigarro-causa-envelhecimento-precoce-da-pele.html

Medicamentos Genéricos

Published maio 19, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:genéricos, Medicamento Genérico, Medicamentos, medicamentos acessíveis, medicamentos genéricos, medicamentos mais baratos, remédios acessíveis, remédios genéricos, remédios mais baratos

Foi no ano 2000 que iniciou-se a concessão dos primeiros registros de medicamentos genéricos, a serem produzidos em consonância com normas internas adotadas pela Organização Mundial da Saúde, países da Europa, Estados Unidos e Canadá.

Pixabay Remedios

Quais as vantagens dos medicamentos genéricos?

-> Disponibilizar medicamentos de menor preço, uma vez que o medicamento genérico deve ser no mínimo, 35% mais barato que o medicamento de referência;
-> Reduzir os preços dos medicamentos de referência, com a entrada de medicamentos concorrentes (genéricos);
-> Contribuir para aumento do acesso aos medicamentos de qualidade, seguros e eficazes.

O preço do medicamento genérico é menor, pois seus fabricantes não necessitam realizar todas as pesquisas que são realizadas quando se desenvolve um medicamento inovador, visto que suas características são as mesmas do medicamento de referência, com o qual são comparados.

O medicamento genérico é aquele que contém o mesmo princípio ativo, na mesma dose e forma farmacêutica, é administrado pela mesma via e com a mesma posologia e indicação terapêutica do medicamento de referência. O medicamento genérico apresenta eficácia e segurança equivalentes à do medicamento de referência podendo, com este, ser intercambiável.

A intercambialidade, ou seja, a segura substituição do medicamento de referência pelo seu genérico, é assegurada por testes de equivalência terapêutica, que incluem comparação in vitro, através dos estudos de equivalência farmacêutica e in vivo, com os estudos de bioequivalência apresentados à Agência Nacional de Vigilância Sanitária.

A substituição do medicamento prescrito pelo medicamento genérico correspondente somente pode ser realizada pelo farmacêutico responsável pela farmácia ou drogaria e deverá ser registrada na prescrição médica.

Informações parciais da fonte: http://portal.anvisa.gov.br/wps/content/Anvisa+Portal/Anvisa/Inicio/Medicamentos/Assunto+de+Interesse/Medicamentos+genericos/Medicamento+Generico

Dicas de Prevenção Contra Gripe H1N1

Published maio 3, 2016 Sem categoria Leave a Comment
Tags:coriza, dor no corpo, dores musculares, Espirro, Gripe, Gripe Suína, H1N1, Prevenção

Higienização das mãos e vacina são fundamentais, mas cuidados com o sono e a alimentação também pesam na prevenção.

Em 2015, 141 brasileiros foram diagnosticados com o vírus H1N1, mas em 2016, em menos de três meses (até dia 22 de março), o estado de São Paulo sozinho já havia notificado 260 casos da doença. Ano passado, foram contabilizados 36 óbitos, mas somente este ano, 38 paulistas já morreram em função das complicações da doença.

É recomendável que as pessoas gripadas suspendam atividades de rotina como trabalho e estudos, afim de evitar a propagação do vírus em locais com aglomeração.

Praticar exercícios físicos, ter alimentação saudável e o sono regular também são importantes para a prevenção, pois contribuem para o fortalecimento da imunidade.

Médicos da Sociedade Brasileira de Infectologia listam os cinco principais passos para se proteger contra o contágio pelo vírus Influenza H1N1:

1º passo: Não deixe de se vacinar contra o vírus H1N1. A vacina é disponibilizada pelo SUS para os grupos com risco de maior complicação como o dos idosos, crianças de seis meses a 5 anos, gestantes, puérperas (que acabaram de dar à luz), portadores de doenças crônicas, funcionários do sistema prisional e da área da saúde. Para quem não está nos grupos de risco, é possível tomar a vacina na rede particular;

2º passo: Evite o contato com as pessoas com a gripe H1N1. Em ambientes fechados, procure deixar as janelas abertas para que haja circulação do ar;

3º passo: Lave muito bem as mãos com água e sabão (inclusive entre os dedos, nos pulsos e por dentro das unhas) e utilize álcool gel para uma higienização completa. Se não for possível, faça pelo menos um dos dois procedimentos;

4º passo: Se segurar em lugares públicos como maçanetas, corrimãos, apoios do metrô e dos ônibus, evite levar as mãos até os olhos, nariz e boca enquanto não puder fazer nova higienização;

5º passo: Evite estresse, ansiedade, má alimentação, dormir pouco e beber álcool. Isso enfraquece o sistema imunológico e deixa o organismo ainda mais exposto ao vírus.

Informações parciais da fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/noticias/20694-infectologistas-ensinam-os-5-passos-para-prevenir-gripe-h1n1

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